开出觉察之花～雯子
d：感受到在体式中的放松，是真正感受到的，尽管之前在练习阿斯汤加的时候也说到放松，但其实无法在体式中放松，练习时脖子也是僵硬的。今天真正感受到了在体式中呼吸觉察。真正感受到在体式中冥想，这在我打坐时都还没法做到的，包括练习阿斯汤加，都在这里面思绪纷扰，或是身体紧张。之后在回去的路上走路都好轻松啊，晚上睡了个好深沉的觉，而之前几天睡眠是不太好的。从未体验过的放松感觉。
我：是的，这有点像你在静坐中的冥想。但又在这外在的无为中要去觉察更深层次的身体和意识的深入，它不是对某个局部，而是整个整体。因此更能感受到在当下，由此即便在习练中有些酸痛，也是带着全然的关注与悲慈，习练后是自在和轻松的。
我们总说在当下，总是做不到，而在这里体会到了，随着习练的增多，我们会把它带到日常生活中去，这也是瑜伽真正的本质。
在练习阿斯汤加你要借着数字和体式流动带来专注，即便如此你在体式中也不是流动的，而是还在对抗和僵持，如你所说还是难以专注和放轻松的，而在这里，你不借助任何外在形式，而是向内探索，不仅学会了放松，而且是有觉察的放松。
在这里我想到呼吸和体式更好的结合，艾扬格是在体式练习一定程度之后，而阿斯汤加，流瑜伽会说体式跟随呼吸，但真正一开始就把呼吸和体式完美融合，相对容易做到的是阴瑜伽。
在每一次进入和退出，在每一次停留和觉察，在每一次呼吸间，无一不带着身体的流转，含展的优美和节奏。这就是冥想中的舞动，即便在静止，也是带着专注和生命品质的，这已然也像是带着觉察生命的现代舞。
X：今天在你的引导中真正体悟到事物的阴阳面，你的引导给我带来那个正面的体悟，那个我早已知道，却只是停留在头脑层面的知道。今天通过身体，真正体悟到了。
感觉非常轻松，感受到和你在一起的开放自在与幸福。
知道觉察很重要，但有时觉察之后还不知如何做？
我：是的，引导很重要，那个不多不少，能够让对方觉知身体的去向，没有伤害和蛮力，没有太多主观的介入，又能留给对方自我探索的空间，这个引导很重要。面对眼前的这个个体做出的引导，需要分享者带着关爱敏锐的觉察，由此说出你看到的需要的确切的引导词。这点我自己无论作为自我习练者或是被分享者都深有感受。
你说的幸福，安住，放松。我能体会到，就如我看到你们在体式中的全然，跟随我的引导以及按自己的节奏去探索身体所呈现出来的状态，也同样感动到我，我们之前是实践和见证者之前的流动，也是彼此感受着这个专注的互动和关爱的。
我在你们面前，你们在我面前，彼此流动，你闭着眼睛，听到我的引导，同时又专注觉察自己，完全听从自己身体在我面前呈现出的真实，这里没有用力和强迫，没有标准和程式，我们彼此尊重，无论在体式中，还是在我们之间的流动里，自在，在这样的关爱的流动里产生了。
是的，虽然有时觉察了仍然没有答案，但是觉察已然开启了心智的门呢。那么答案在哪里？只在这一刻里，只在觉察里，不带评判，（这里可以做你的判断，但不是评判）全然的看到，其实答案已在显现。只是每个答案需要的时间不同。当你越来越觉察到真实的自己，体察浮云不过是天空的幻像，就如你所有的情绪与思考，你的答案就会慢慢浮现。
他人也是你的显现。这个感受我最近自己在体悟呢，感受挺深。我最近感受心里那个爱的感觉不断流动出来，非常美妙，而我再感受他人，以前的问题都不再是问题，竟然消失了，很用力要解决的问题，那个在头脑不断努力的，竟然都不见了，为什么，或许是不断的觉察自己？或许是慢慢找到了那个真实的自己？哦，我也不知道呢，只是全然的开放着，彼此都能感受到，他人在你面前也是如此显化，很有意思。这是我的体悟，目前的。
因此仍然是阴瑜伽中，顺势而为，不要急着寻找答案，只要带着这样的觉知，身体自然会流动到那里，就像答案自然会流动出来，而这个答案没有人会替你解答，只有自己呢。
春天的落叶～雯子
b：非常舒服，都不想起来离开了，感受到全身心的陪伴。
我：呵呵，最近我最常听到的是，哇，好放松啊，我都不想起来，就想这样睡过去。这是最后一个挺尸式。当我们的身体或头脑，其实它们之间是同时作用的，紧张时会难以放松，如此对身体进行温柔又个性化的深入和探索，用每个人自己的探索边缘的方式，就像打开身体所有的小结结，一点点一点点的，直到全部松绑。轻松的感觉就不言而喻了。我看到你就像在舞动，在每个静止和转换中流转，专注。而我们在彼此传递，在彼此专注的陪伴，那是真正心的陪伴呢。
L：虽然动作是静止但被练习到了，感受到身体的能量。在这里没有竞争与用力。之前去瑜伽房感觉更多只是肌肉的运动。在体式中是紧张的。练习完肌肉酸痛，心也没有平静下来。
可不可以录音，便于自己习练？
我：瑜伽已然成为外在体式呈现的虚荣和竞争，因此很多小伙伴要来的时候总是尴尬又弱弱的说，我的瑜伽不专业，我的身体很硬等等。这可以看到大部分人对瑜伽的感觉是什么？哇，你好厉害会做这么难的体式，哇这个老师好厉害！好多人概念就是瑜伽好难，练习还挺累，在瑜伽房里仍然偷偷的在和其它的练习者在竞争。如此你练习的仍然是那个外在。而你的心在哪里呢，是迷失在世俗的评判和追逐中，还是回归了内心，练习你的心智？
不止一个小伙伴说雯子你能不能录音啊，我的回答是，难道要用一个标准来引导所有不同的身体吗？在阴瑜伽中，我们说要尊重每个独特个体的表达，因此怎么会有一个标准答案，你和她不同，你的这一刻和下一刻又不同，如果你听到的只是一个标准录音，那又是谁的标准呢？
而我的教学也是根据每个个体在我面前呈现出来的样貌来引导，我也会尽量提供几个选择，而不是一堆的标准和规定，尊重每个个体的独立是最重要的事。
因此，走出这个课堂，尝试在习练中感受那个当下的自己，自己引导自己。
草地上的白云～雯子
x：阴瑜伽可以塑形么？
我：如果你问我，阴瑜伽会拉开韧带吗，会塑形吗，我会先问你，如此你就幸福了么？
当然这些毋庸置疑，阴瑜伽就是从筋膜的理论中来的，在止静中，作用与此，塑形，运动与感知在其中作用，还能改善身体不良姿态造成的问题，身体的疼痛或是刺激到各经络。
但最最重要的是，在阴瑜伽中，筋膜网络被充分觉知的伸展开来，身体精微的觉知已然开启，而带着呼吸觉察和放松的原则去习练，由此让身体放松，心智宁静有觉察的习练带入到日常生活中，这才是真正的财富—心的自由。
另外，我多年习练瑜伽及分享后的体悟是，如果做为初学者，先开启阴瑜伽的习练是益处多多的。你不用与他人比较，放松做你自己就好。
另外，一段时间习练后，你身体的柔韧加强以及觉察和呼吸习练深入，你阳性的瑜伽练习会真正带着觉知，呼吸和有弹性的力量来进行。
否则你很有可能粗暴的伤到自己，要不就在体式中抖个不停，还在与他人竞争，更别说什么呼吸放松了。
如果你在阳性体式中，抗衡，颤抖，竞争和挫败，那我会建议你先来习练阴瑜伽。
若是已经开始阳性瑜伽习练，那么阴会是一个很好的视野与爱人。让你的阳性练习充满智慧和舒适。那个在放松与控制之间的美妙弹性。
J：之前很怕去瑜伽馆，觉得自己耐力与体力也都不太好，很难坚持。今天觉得这瑜伽比较适合我。
我：呵呵，好多朋友一练习完也这么说的，我适合这个瑜伽，这个瑜伽适合我。其实是适合每个人呢，阴的习练是最接近瑜伽的本质的。阳性瑜伽同样要透过阴的智慧。
在引导中，看见你的肩膀难以放松，尽管我不停的在提示引导放松。或许在生活中，你可以去觉察一下自己的情绪与身体这个紧张和想控制有没有关系？如果身体学会放松下来，情绪会怎样，心智呢？日常的情绪头脑与身体会互相作用成为身体的记忆。在体式的边缘中难以安住时，又如何去看到这个情绪的升起？反之生活中也如此。
当我们紧张时，骨盆腹部，肩颈都是紧张的，那么这个僵硬是谁在制造？似乎放松也需要有觉察的去练习。而阴瑜伽就是很好的一个途径。
网友评论