瑜伽体式～～晚安系列
大家好，我是李艾洁，今天给大家分享一个瑜伽体式，名字叫仰卧束角式，练习这个体式可以灵活我们的髋关节，让骨盆周围的气血运转起来，从而到达滋养骨盆的目的。
首先请你现在仰卧在垫子上或者是床上，弯曲膝盖，脚踩地，双腿双脚并拢，双手放体侧，掌心向下。然后感受呼吸在身体里的流动，吸气时感受到胸腔的自然饱满，呼气时胸腔的自然回收，在吸气时将双膝向两侧打开，同时双手向上举过头顶，呼气时双膝并拢，双手原路落回地面，很简单的练习动作。最后需要注意到的是双膝向两侧打开时你的腹股沟并没有被拉伸到的感觉。
我们现在开始练习，吸气时双膝像蝴蝶的翅膀一样向两侧打开，同时双臂向上举过头顶，呼气时，蝴蝶翅膀收回，双臂同时收回，配合自己的一吸一呼，继续重复这个过程，感受双腿和双臂像蝴蝶翅膀一样在优雅的优美的舞动，刚开始这过程可能不太流畅，优雅，不着急，经过几次反复的练习后，你会发现动作变得协调起来，移动过程流畅了起来。最后三组，吸气时双膝打开，同时手臂举过头顶，呼气时双膝并拢，同时双臂落回体侧。
现在停留下来观察到呼吸让胸廓饱满和放松的感觉，调整一下呼吸，感受呼吸渐渐地恢复到平静柔和的状态，再将双腿向前伸直，向两侧打开一些，放松，双手臂离开一点点身体，掌心向上，轻轻的闭上眼睛，放松眼球，眼眶，眉心，太阳穴，还有头皮，呼吸柔软，身体也柔软了起来，好像身体陷进了床里或垫子里，和床融为了一体，感受到了安全和放松的感觉充满了全身……晚安
网友评论