＃樊登读书·听书打卡 D12＃
阅读时间：2021年7月31号
阅读书目：《大脑幸福密码》
本书作者： [美] 里克•汉森
我见：
01、樊登老师开篇说：“现在每次跑步回家的时候，我会刻意走过一片非常美好的花园，以前我会直接找过，而现在我养成一个习惯，会努力的观察那花上产生的变化，去看松树的纹路，去体会一片叶子掉落下来的那种美好和静谧的感觉。”为什么能养成这样一个习惯，因为读了这本《大脑幸福密码》，给生活带来很多这样瞬间的改变。
02、“如果你能过好每一分钟，那你自然就能够过一个美好的人生。”
03、许渊冲先生十几岁在西南联大读书时，一个俄文老师告诉他说：“你有学语言的天分”，这一个小小的插画（画面，或者片刻），对他的一生产生了非常大的影响。
04、而我们这一辈子当中一定能够找到这些画面，这些画面可能确定职业、性格和与人相处。这些画面有如此巨大的影响力，是因为有内在的力量。面对很多外部挑战，我们获胜基本取决于：挑战的强度、你的脆弱性和你的应对能力三点。
05、我们的大脑对外在的挑战有三种应对方式：let be顺应，let go放手，let in接受。而这本书的核心是告诉我们怎样学会let in接受，然后能够让我们的大脑回路产生不一样的感觉，重新创建神经回路。
06、如何训练我们的大脑：内化积极体验的4步曲：HEAL
①、Have拥有：拥有一个（多个）美好的体验；
②丰富Enrich：丰富它，去摸、闻、去放大、赞美。
③吸收Absorb（油和色素滴入水中的感觉，后者如沐春风，）
④联系Link（和美好的一面／一点连接。当…时，去想到之前的那个美好的感受，比如哪怕糟糕透顶的时候，想到支持你的人）
07、作者说：内在力量1/3来自遗传，2/3来自于日积月累的不断训练。
08、若放任你头脑中的杏仁核来掌控，则会对外界过于敏感，而导致压力过大、易怒，结果分泌很多皮质醇也就是压力激素，而皮质醇会流到海马体而杀死海马体（海马体是负责学习和记忆的）。
09、关于大脑三个操作系统和对应负责的问题和需求，如下图：
三大脑对应负责的问题、需求
10、我们何其有幸，拥有一副人类经过35亿年艰苦卓绝的雕琢进化而来的身躯，大脑和思维。
11、很多痛苦是无法解决的，唯一的办法是提高你的认知水平，认知水平提高了，你所认为的痛苦就不再是一种痛苦了。
12、喜欢和想要要区分清楚，喜欢liking能让你的生活更幸福，但想要wanting会给你带来巨大的压力。
13、萨提亚写过一首特别好的诗，她说：“请不要爱我，如果你不爱自己的话，因为你无法给我，你自己没有拥有的东西。”
我思：每一次听书，首先是提高我的认知（否则容易在自我中心或者误区里翻来覆去），然后让我有个更了解自己好多不知道，也就会花更多时间学习，静下心来。关于幸福的话题，从小到大无论作文、电视的一些节目等等，都会提及，甚至很多人结婚生子后，会怀念小时候，谈恋爱的时候，或者还没孩子的时候，或者孩子还很可爱的时候，总之就是生活在过去，埋怨当下，这就着实不幸福。而这本书用很科学的方法来解析，用实用的方法去训练：
①怎么去拥有Have（多留意），当美好体验来临时，好好享受那种流水般滑过身体的感觉，不要依依不舍，不要急功近利，温柔而鼓励地多停留一会，渐渐克服“想要”的感觉。
②创造一些积极的体验：日行一善，如重新理解过去发生的事情，甚至构思未来可能发生的好事，重获你人生当中的痛苦，去努力做一些是去关怀他人，去善意的看待别人，一句话概括就是：视生活为一场机遇。
③如何丰富这个体验：持久化、强度、多样性（色声香味触法——眼耳鼻舌身意）、新奇性、个人相关性（多随喜，而不是羡慕嫉妒恨）
④吸收
⑤Link：用鲜花代替杂草（联系方法和三个条件）
最后是提升内在力量的21个方法
提升内在力量的21个方法
视生活如一场机遇，多去留意，多去吸收，多去联系，20件事情里（好比坏是19：1，记得多想想），记得还有19件美好的事情，比如虽然今天早起，比如昨晚和儿子那一段对话。
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