好习惯随行的美容助手
疾病多由生活习惯所致，而非遗传导致
保持多餐少食，并且严格控制糖和脂肪的摄入量，每天的摄入量保持在一定的量，并积极参加健身运动，每周定期去游泳以及做其他一些健康运动。
医学专家认为：后天的不良生活习惯（比如，体重超重，长期不运动，腹部脂肪堆积）和先天的危险基因共同作用才导致了糖尿病，而不仅只是遗传造成的。
所以说，疾病并非完全是遗传所致，更多的是由生活习惯引起的。
家族成员的健康状况具有一定的遗传性。但是基因真的是我们身体健康命运唯一的主宰吗？当然不是。美国研究者用体内含有可影响毛色的活性黄色基因的特殊小鼠做了实验，结果发现，环境因素，比如饮食习惯、生活习惯，对活性黄色基因的表达具有明显的影响，而且这种影响至少会延续两代。由此可见，环境因素对身体健康状况的作用也是非常大的。
经常吃得过饱的人，他们体内抑制癌症基因的效用会下降，癌症的发病率也相应增加；而那些适量食用卷心菜、椰菜，习惯喝绿茶的人，其抑制癌症基因则有明显的抑制癌症的效果。
饭后倒头就睡
我国有句养生格言：“饮食而卧，乃生百病。”意思是说如果吃完饭后立即睡觉的话容易生病。
如果进食和上床睡觉的时间间隔过短，此时饭还未消化完成，很容易在睡觉时有胃灼热、胸痛的感觉，患胃食管反流病的概率也会增加。那些饭后3小时之内就上床睡觉者比饭后4小时或者间隔更长时间才上床睡觉的人，受胃灼热痛苦折磨的概率要高出7.45倍。
晚饭过后至少3小时后再睡觉，午觉选择在饭后20分钟左右入睡最佳，时间以30分钟左右为宜。
更不要坐着或趴在桌上睡，这样会对身体造成一定的压迫，影响血液供给和脊椎发展，最好养成上床睡觉的习惯。
饭后松裤带
很多人吃饭过饱后感觉撑得慌，肚子感觉不舒服，常常需要放松裤腰带，这样做虽然使肚子舒服了，但对身体健康十分不利。
跷二郎腿
日常生活中，大多数人往往觉得跷着二郎腿很舒服，坐着的时候常常采用跷着二郎腿的姿势，却忽视了这种不良习惯对身体带来的危害。
那么正确的坐姿应该是什么样的？坐着的时候整个脚掌全部着地，最好选择能够让脚部平稳着地的可调节椅子，或者脚垫；不要一直采用一种姿势长时间坐着，而应在2～3种安全的坐姿当中不断变换；工作一段时间后要站起来稍微走动或适当地改变腿部的位置，这样可以让人整个放松。
吃饭八分饱，美容养生之道
我国民间有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语。
因此，吃饭一定要把握好饮食的“度”，饭量要“适可而止”，不要遇到喜欢吃的食物就控制不住自己，暴饮暴食。如果偶尔吃得过饱，饭后半小时后，一定要进行一些必要的体育运动，消耗掉身体中多余的热量，防止其转化为脂肪，阻止给身体带来不必要的负担。
充分咀嚼显年轻
吃饭细嚼有益健康，当人们充分咀嚼食物时，牙齿用力咀嚼食物会带动咀嚼肌的运动。咀嚼肌运动产生的刺激会将血液源源不断地输往脑部，由此大脑中的氧分和葡萄糖也随之增多起来。这样一来，就会使大脑中的激素分泌增多，可以锻炼大脑活性，保持思维清晰，提高我们的记忆力和学习能力，并且能够预防大脑老化。
我们又如何做到“八分饱”？首先要有毅力，抵得住诱惑，管得住嘴，面对山珍海味决不动摇，如果自己稍有饱腹感的话，就要毅然离开饭桌。如果在下一顿就餐时确实有饥饿感了，这说明你脾胃好，有食欲。汤或粥会使你产生饱腹感，饭前先喝一些汤或粥的话会让你提前产生饱腹感，有助于防止暴饮暴食。肥胖身材的人容易食欲亢进，经常暴饮暴食，这是因为脂肪细胞会分泌一种促进食欲的物质，同时精美的食品又可刺激食欲，越吃越想吃，渐渐地胃的体积越撑越大，形成饱腹感比较难，所以越吃越多，越来越胖，形成恶性循环。
中医有“胃有伏火，消谷善饥”一说，意思是食欲太好是一种病态。
注意养生保健中的5个“不能等”
不能等渴了再喝水
不能等病了再体检
不能等急了再如厕
不能等困了再睡觉
不能等饿了再吃饭
牙齿越剔越稀，耳朵常掏易聋
倘若没有塞牙现象而经常用牙签乱剔牙，或不能正确使用牙签，这些都会使牙产生牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大等问题，从而诱发牙周疾病。所以一定不能将牙签用力压入牙间乳头区，这样会使本来没有间隙或间隙比较小的牙齿间隙增大，从而造成牙周病。
通常我们提倡饭后漱口，实在漱不出来，可以用牙刷刷一刷，或者用手帕、毛巾按在食物所塞的部位轻轻一擦，所塞食物一般就可以出来，这些方法都比牙签好得多，也不会给牙齿带来什么损伤。
剔牙的另一种方法是牙线剔除法。牙线具有清洁牙面、剔出嵌塞食物的作用，牙线多由尼龙线、丝线、涤纶线或上蜡的棉线制成。牙线的纤维制作比较松散，不将其捻搓在一起，以便使用时纤维可扁平状排列开，容易通过牙间隙接触紧密的区域，可以将不易剔除的嵌塞食物剔出来。
牙线最好每日只使用1次，最好是在晚饭后，用时将牙线打结成环形，或将线两端绕在两个中指上，两指间距离10厘米，用两拇指将线压入牙间隙，力度要适中，沿一侧牙面轻轻抽动，再换另一侧。如此反复四五次，直到牙面清洁或清除嵌塞物为止。
经常挖耳朵容易造成耳聋，因此我们平时应尽量少挖耳朵，注意耳朵的卫生保健。那么怎样才能做好耳朵的卫生保健呢？
第一，减少和消除噪声。
第二，鼻咽部有炎症时，要及时治疗，避免中耳炎等疾病的产生。
第三，注意不要让污水进入外耳道，以避免外耳道感染。
耳朵进水了怎么办
1.单足跳跃法：将进水的耳朵朝下倾斜，借用水的重力作用，使水向下自然地从外耳道流出。
2.活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳郭或用手指牵拉耳郭，或不断地做张口动作，活动颞颌关节，这三种方法均可使外耳道皮肤不断进行上下左右活动，这样可以改变水屏障的压力，使水从外耳道向外流出。
3.外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦棉签接触到耳朵中的水屏障时即可把水吸出，如此重复几次便可将耳朵中的水吸出来。
让你的生活节奏慢下来
慢节奏的生活可以从下面几方面来实现。
慢餐饮
慢工作
慢读书
慢运动
慢休闲
去迪厅蹦迪，到练歌房狂喊，这种大肆宣泄的现代休闲方式不为崇尚慢节奏生活的人所接受。崇尚慢节奏生活的人不接受任何大规模聚会邀请，而选择看一盘轻松愉快的影碟，做一次美容护理，和家人一同外出野炊郊游，这些就是他们心目中理想的休闲方式。
慢旅行
慢心态
只要你记住人永远只能停留在一个时空中做一件事情，而着急是于事无补的，如此你的心情就会平静下来，就不会被时间绑架，成为时间的奴隶。当你的脚步慢下来，自然就会发现生活中的美好。
有氧运动健康的排毒养颜法
走路，女人的天然补药。
走路时保持挺胸抬头、双臂大幅度摆动，大跨步向前，拉伸背部和肩部肌肉，对于治疗这些症状会有相当明显的疗效。
走路对人体的益处，要远远甚于乘车。
每周走路多于7小时，患乳腺癌的机会就会降低20%。所以说，走路是最能起到预防疾病作用的运动方式。
平时心情忧郁、失眠的人，如果每天多走些路，还能改善体内神经系统、消除压力、改善睡眠状态。随着年龄的增长，尤其是女人，很容易出现骨质疏松的症状，除补钙之外，如果能每天坚持步行，对于治疗骨质疏松症也会起到非常明显的辅助作用。
一套靠走路来塑身的计划
进行步行运动的时候，上身要平稳，走路时脚跟必须离地，一般情况下胳膊要保持直角弯曲，双眼要目视前方。
下面向女性朋友推荐一套靠走路来塑身的计划。
首先，做一些简单的动作来活动一下全身，然后，我们要练习走直线。
在比较宽阔的地点向前直走，这条线可以是现实存在的，也可以是在想象中存在的。走一段时间之后，转为交叉双足向前走，仍然沿着这条直线，双脚交叉着前行。再走一段时间后，转为用脚后跟走路，将脚趾离开地面，用脚后跟沿着直线前行。然后，恢复到正常走路的姿势，边走边环绕手臂，幅度由小到大。
每天进行10～15分钟的上述走路运动，过一段时间以后，就可以加些内容了。如做好热身以后，可以做上述的直线运动，然后，就可以选择一个不算太远的目标物，用最快的速度步行到这个目标物前。停下来休息到心跳正常以后，再选择一个稍远一些的目标物，用最快的速度到达。心跳恢复正常以后，转回头，用最快的速度返回第二次的起点；稍事休息，再用最快的速度返回第一次的起点。这组动作可以反复做，用时不应超过半小时。加上前面做的热身运动和直线行走，总时间在35～45分钟之间。
这是刻意进行的一种有氧走路运动，同时配合肩背部动作，会使走路对于身体的各部分都能起到锻炼的作用。但需要注意的是，走路时，应保持抬头收腹，手臂自然摆动，步伐自然，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。
每天进行一次走路运动，再配合每天因为工作和生活所不得不走的路程，每天的走路时间超过1小时并非难事。而每天走路超过1小时，对女人来说，是非常有好处的。
能走，最好就不要乘车
在平时的生活中，一定要注意，能走最好就不要乘车，走走路，能一边享受路边的风景，一边暗暗脚步用力，手臂摆动，轻松锻炼全身。所以说，借步当车，也是非常简单的有氧运动呢。
人体在进行有氧运动的时候所吸入的氧气是不运动时候的6～8倍，经常地进行如走路、慢跑一类的有氧运动能提高人的机体抵抗力，改善心肺功能，提高工作效率，还能消耗脂肪，减肥健身。
女人爱美，要塑造好的身材，在各种体育运动中，走路是最简单也是最安全的一种，
慢跑，不病不老有奇效
氧代谢运动之王——慢跑
《黄帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”
这项运动每分钟可以消耗42千焦左右的能量，要知道，即使是打网球，每分钟消耗的能量大概也不过是30千焦！
10种办公室健身术
1.梳头。两手伸开，手指弯曲，将手放在头上，从前到后梳理头部，手到达后脑部以后，弧形向上，梳至耳部。反复8～15次这种动作，能改善大脑的血液供应，不仅可以降血压，还可以提神醒脑。
2.练眼。在工作的间隙，每隔1小时左右，向窗外或较远处望一会儿，然后闭眼休息片刻，或者转动眼球，快速眨眼。这样可以运动眼部肌肉，促进眼部的血液循环。
3.练脸。工作间隙，用缓慢的动作将嘴巴一张一合，尽量做到最大限度，重复此动作10～20次，可以活动脸部肌肉，加速脸部的血液循环，有助于美容，也有利于头脑的清醒。
4.练颈。头尽量向后仰，再尽量低头，下颌靠向前胸，各保持5秒钟，重复5～8次后再向两侧用力伸展5～8次，然后再将后背向后靠，这组动作重复10次能起到很好的提神效果。
5.练腰。伸3～5次懒腰，再向左右侧倾身5～8次，前后转动肩部5～10次，轻捶腰部20下，可缓解腰背部的肌肉紧张，纠正脊椎，保持体形。
6.练腹。用手顺时针揉腹部30～50次，再逆时针方向做此动作30～50次，对于便秘等症有好的缓解效果。
7.练肛。提肛、松肛各10～15次，能预防痔疮。
如果你恰巧自己拥有一间办公室，那么可以做一些更大幅度的动作。在锻炼全身的肌肉的同时，可以借助一个道具，就是你所坐的椅子。
8.练臂。背对椅子站立，双手向后握住椅子两侧，两腿伸直，两脚放松，然后尽量下蹲，到达极限后双臂用力，将身体撑起，重复3～5次。下蹲时吸气，起身时呼气。这种动作有助于臂部的健美。
9.练侧腰部。侧对椅子站立，单手扶住椅子一侧，另一只手侧平伸，视线与手臂方向平行，身体向平伸的手方向倾斜，保持身体直线倾斜，至极限后保持1分钟左右复原，换方向重复。这种动作有利于侧腹部健美。
10.练臀。臀部坐在椅子前半部分，大腿完全不与椅子接触，双手扶住椅子两侧，后背挺直，双腿平伸，然后尽量向上抬起，收腹，身体前倾向腿部靠拢，至极限后保持3～5秒再返回，重复5～10次。前倾时呼气，复原时吸气。这个动作对于腹部肌肉有着很好的锻炼作用，还能消耗大腿脂肪，有很好的瘦腿作用。
无论做任何一种动作，必须要量力而行，不要动作过猛过量，以免造成拉伤，出现不必要的麻烦。
健胸操，让你昂首挺胸
首先要进行热身。双腿分立，屈肘，双臂交叉在胸前，低头含胸，呼气。静立5秒钟之后，双臂打开，侧后举，同时挺胸抬头，吸气。
重复5～10次以后，可以进行下一个动作。将左腿前伸，脚尖点地，十指张开，掌心向后，屈右臂向后上举，屈左臂由下向后伸，两臂齐向后用力10～15次后，可将两腿两臂换反方向重复此动作。注意保持抬头挺胸。
下一个动作，两腿分立蹲马步，双臂前举，掌心向上，抬头挺胸。收回，两腿分立站姿，握拳，双臂屈肘尽力后倾。重复下蹲5～10次，然后双臂屈肘，掌心向内，含胸，肘向上抬重复5～10次，然后收回，两腿分立站姿，屈肘，掌心向前，肘向后用力反复5～10次。然后直立，左腿向前一步，弯曲，右腿不动，两臂屈肘，掌心向后，肘从身体两侧向后用力，保持抬头挺胸。然后收回左腿，保持直立姿势，屈臂在胸前交叉，手握拳，两臂相对用力，挤夹胸肌。用力10～15次后换反方向进行。
这一系列动作，可间歇进行，总用时应该达到30～50分钟。要注意每一个动作都要做到位，达到或接近身体极限最好，不要过度，也不要敷衍，每次都要让胸部肌肉有明显的感觉才好。
每天可早晚练习，这套动作不受时间、地点限制，也可随时随地练习，贵在循序渐进，坚持不懈。
另外两种简单的健胸操
扩胸运动。每天不定时地进行扩胸运动，使动作达到极限边缘，能锻炼遍及胸部以上的肌肉，从而使乳房更加丰满。
床上健胸。在床上仰卧时，保持头、脚及两臂着床，身体向上挺胸，保持片刻以后放松，重复10～15次。
有一种在健胸操中常见的工具，那就是哑铃。练习哑铃对健胸也十分有益。
双手握哑铃，两腿分开与肩同宽，保持身体挺直，一臂伸一臂屈，两臂交替将哑铃抬至肩高，呼吸配合。重复5～10次后，恢复直立，然后放下一只哑铃，用一只哑铃进行练习，左腿向前一步，弯曲，同侧手按于膝盖上起支撑作用，另一只手将哑铃举到胸前，垂下，重复。左右侧轮换动作5～10次。
还有一种我们平时根本都没有注意到的健胸方法，那就是挺直背脊走路。这种方法简单，却能使人显得仪态大方，还能分散脊柱所承受的压力，使乳房腺体组织得以放松，能有效地减缓乳房的下垂现象。这种走路的姿势看上去很高贵，是某些国家王室的礼仪动作。但它现在已不是只属于某个社会阶层的人了，任何一个人为了自身的健康和外在形象，都有必要重视这种简单的礼仪。对女性朋友来说，这种挺直背脊走路的姿势同样是一种简单有效的健胸操，坚持不懈，就一定会收到好的效果。
胸部是完美身材中一个不可缺少的组成部分，根据自己的实际情况，做一些适当的健胸操，只要坚持做下去，总有一天，你的胸部也会越来越结实坚挺。做万人迷，并不是梦。
经常游泳，身材苗条又性感
无论是每天喝水，还是每天享受水的抚摸，对女人来说，都是美丽的秘方。即使不懂水性，也要常在水里泡一泡。
选择泳衣
胸部丰满的女性，不要选择胸前装饰太过复杂的款式，否则会在视觉上给人以头重脚轻的压迫感。而胸部不够丰满的女性，则可以选择胸前有些褶皱、大的花边或者大花图案的泳衣，在视觉上增加胸部的丰满感。
胯部比较宽的女性，可以选择裙式的泳衣，裙式的下摆一定不能是紧身的，否则会弄巧成拙，更突出胯部的宽度。分体式的泳衣也是不错的选择，这样可以使人们忽视对宽胯的注意，把目光转移到你纤细的腰部。
身材瘦小的女性，可以选择一些层次感比较强的泳装，增加美感；比较肥胖的身材，就需要选择式样简洁，大V领的泳衣，最好选择深色系。
做好一切准备工作后，就跳进泳池尽情畅游吧。经常游泳的女人，就像一条美人鱼，经过水的滋润，女人会美得像出水芙蓉，清新而又自然。
骑车——女人最佳的健身方式
骑车健身需注意的要点
想要通过骑车健身，只是随便地对待可不行，必须注意一些重点。
比如，在姿势上，绝对不能双腿外撇、点头哈腰。正确的方法应该是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，两腿抬高时与地面平行，不要用口呼吸，尽量采用腹式呼吸法。
动作的频率要循序渐进，不要用爆发力去骑车，也不要贪图路远量多，速度要一点一点地加快，不要突然就加快，否则会对身体造成伤害。
骑车时要充分利用手脚与自行车的接触，因为手脚部位有许多和人体相应的穴位，如果对手脚部位的穴位进行按摩，就等于是对身体的各部分进行了按摩。比如，握紧车把时，刻意对手指进行多部位的伸抓，蹬踏板时也可以对脚趾进行伸屈，还可以刻意地用手和脚在握车把或者踩脚蹬时暗暗地对不同的部位进行点压，这样相当于对手足进行做了按摩。
目前，比较公认有效的骑车方法主要有下面的几种。这些方法各有作用，最好的办法是穿插进行，不要只用一种方式。
1.自由骑行。不限时间与强度，只需要随意地骑车，就可以放松肌肉、缓解压力、减轻疲劳。
2.间歇骑车。速度时快时慢，但要合理安排。可以先慢骑几分钟，再快骑几分钟，这种方式能锻炼心肺功能。
3.强度骑行。按照脉搏的强度来操纵骑车的速度，对于心血管系统有很好的作用。
4.有氧骑行。保持骑行速度，加深呼吸，每次坚持半小时左右，有助于减肥和提高心肺功能。
5.力量骑行。刻意地选择上坡、下坡等有难度的骑车方式，对于锻炼双腿的力量和耐力、防止腿部骨骼疾患非常有效。
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