考前一夜睡好觉十法 方法一，考前一天比平时早起一小时，比平时晚睡一小时。 方法二，远足。比平时的运动量稍稍大一点儿，但又不能太大。这样，尽管大脑还很兴奋，不想入睡，身体却疲倦了，要求入睡。 方法三，睡前洗个热水澡，水温稍稍高一点儿，如无此条件，至少也要用热水洗个脚，水稍烫一点儿。 方法四，睡前喝一杯牛奶，吃半个苹果。这都是有助于入睡的食物。 方法五，裸睡。这样很容易进入放松状态，睡着后睡眠质量也很高。注意床单、被子最好是纯棉的，还要保证卫生。 方法六，戴眼罩。住校的同学戴眼罩睡觉不仅可以迅速入睡，还可以免去光干扰。不过眼罩要经常清洗。 方法七，放慢呼吸。把每分钟16次的呼吸降为每分钟6次，不久，新陈代谢就会放慢，氧气消耗量就会减少，血压就会降低，脑波周率就由每秒13周降至9周以下，你就睡着了。 方法八，睡前体操。如果交感神
经呈兴奋状态，上床也不能很快入睡。利用具有松弛效果的体操，使身体放松，你就可以很快入睡了。睡前体操也可以舒缓肌肉酸痛。仰卧在床上，缓慢地把脸从一侧转向另一侧，做到你认为够了，把头回正，举起双手，抬高双腿，两手两脚前后左右地抖动一下就好了。注意动作和呼吸都要轻柔。虽然睡前体操看上去很傻，但是效果还是不错的。如果肩膀、背部酸痛，睡前最好也稍微活动一下。 方法九，听音乐。用宗教音乐、瑜伽音乐和轻音乐做催眠曲，效果都不错。如果你找到了最合适的音乐，最好每次催眠都用它，时间长了，一听到它就会困。 方法十，谷维素。如果自然的办法都不起作用，那就需要药物了。治疗失眠的偏方很多，但每个人都会有一些对自己非常有效的非安定类“催眠药”，比如有的人一吃银翘VC就能睡到天亮。
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