侧起重机式

动作：

1、以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧。

2、吸气，双掌紧压地面，双臂用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾，右大腿与腹部紧贴，保持身体平衡。

3、继续抬高臀部，躯干向前伸展，颈部绷直。弯曲双肘，同时双脚离地，双腿抬升至双肘部，双膝保持弯曲，右大腿呀左上臂，左腿紧靠在右腿上，身体重量完全放在双臂和双掌上，保持两个呼吸的时间。

4、再次吸气，双臂向上伸展，手肘挺直，双掌撑地，头、躯干和双腿都与地面保持平行。保持这个体式30秒，正常地呼吸。

5、放低双腿和臀部，回到手杖式坐立。换方向重复这个体式。

益处：

练习这个体式能够强健双臂，使腹部两侧的肌肉得到锻炼、