前段时间我在《和正正一起写作成长》的知识星球，
新增加了一个打卡「每天最多运动30分钟」同时建议大家打卡的时候添加「30分钟活到120」。
你可能会好奇，
一个写作成长的知识星球，为啥会增加一个每天运动的打卡。
日本作家村上春树，通过跑步锤炼了写作才华，甚至还写了一本书《当我谈跑步时我谈些什么》。
科学研究表明，多动身体对心智有益，而心智越强，写作能力也就越强。
另外一个原因是，
我想通过这个打卡，帮助我养成每天都运动的习惯。
一个人的堕落，一般是从疏于运动开始的，根据我以往的运动锻炼经验，依靠我一个人很难坚持下去。
但是在这个「环境场」中，我已经连续打卡13天了，尤其是最近几天，每天的运动都超过了30分钟。
可能这就是「环境场」的作用吧，
就像一瓶啤酒在超市的价格是几块钱，在五星级酒店的价格是几十块钱。
不是啤酒变了，而是所处的环境不一样，价值也就不一样。
你可能还会好奇，为什么是「每天最多运动30分钟」？
最多的意思是运动1分钟也算哈，降低目标，无压力才能更好的坚持。
如果你今天的运动超过30分钟了，就应该奖励一下自己，比如在淘宝给自己买个小礼物。
世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是:
每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，就是每天如果半小时的话，一周要五天。
中等强度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。
比如小张今年35岁，那小张最大心率就是220减去35，是185。185的60%~70%大概就是120。
对小张来说，每天如果运动，心率能达到120的时间超过半个小时就是合适的运动强度。
怎么监测你自己的心率呢？ 你可以通过一些电子设备，比如说通过智能手表、智能手环就能看出来。
如果没有这些工具，还有一个简单的方法，就是讲话测验：
①中等强度的运动：心跳加快，微微出汗，有点气喘，但还可以讲话交流；
②高等强度的运动：心跳急剧加快，出大汗，气喘吁吁，已经不能讲话交
嗯，
每天更新一下自己，
谢谢你的阅读 o(^^o)。
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