第5步：记录和追踪完成情况
可以用贴在墙上的全年日历、软件来追踪和记录
无论设定什么目标，一定要用养成睡前检查的习惯。微习惯简单到不会失败，唯一能破坏它的小魔鬼就是“遗忘”。追踪记录和睡前检查，可以避免遗忘。
第6步：微量开始，超额完成
要定一个小到不可思议的目标，然后在这个基础上超额。
微习惯策略其实是一种非常狡猾的策略。
你现在有一个心理舒适区，想象它是一个圆圈，在圆圈内你感觉最舒适，圆圈外是你想达成的目标，但是它们在舒适区外。
一般的策略，就是向外冲刺，冲到舒适区外，然后挣扎着留下来。可是大幅度的变化会让我们非常不舒服，动力和意志力支撑不了太久，潜意识就强迫你回到圆圈内。
而微习惯只是向外迈一小步，渐渐地你的舒适区慢慢地扩展了。
刚开始你可能不会超额，过一段时间你会偶然超额，再过一段时间，你就会每天超额。
一小步+想做的事=进一步行动的可能性
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
微习惯策略的精髓是摆脱高期待值。
首先，要对超额的出现有耐心，作者养成阅读微习惯，直到第57天才出现明显和持续的超额。
其次，如果持续超额，要抵御提高期待值的诱惑。
如果你的目标是每天写50字，但是你连续一个月每天都超额写到1500字，你的大脑就会设定新的期待值，一定要提醒自己，不要提高目标。只要写了50字，就是成功，不要因为只写了50字，没有超额，而感到内疚或者失败
一旦你开始为要不要完成目标感到犹豫，仔细检查一下，你心里是不是有隐藏目标
提醒自己不要看不起微目标，更不要自欺欺人，偷偷给自己设定更高的目标
多余的精力用来超额完成任务，而不是制定更大的目标
第8步：留意习惯养成的标志
习惯形成需要多长时间，具体要看个体差异和习惯的难易程度
行为本身的难度也会影响习惯形成的时间
所以计算坚持了多少天可能没有太大意义，习惯本身是没有截止日期的，我们要养成习惯，本来就是希望某个行为变成持续性的习惯。而判断行为有没有变成习惯，真正要去寻找的，其实是行为变成习惯的信号
我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效，可是问题在于，如果一种策略已经失败过很多次，就该试试别的了
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