事件：一直以来我无比讨厌自己一个人吃饭，觉得好无聊好孤单，总是把它当成一个任务完成，一点都享受不了吃饭的乐趣。
觉察：
一个人吃饭让我感受到什么？
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无聊，没意思。
为什么呢？
因为没人陪，没人说话，太没意思了。
为什么有人说话就有人陪就有意思呢？
因为有人陪说话，我吃饭会开心些，还有人关照我，看我吃得习不习惯，好吃不好吃，我想得到被照顾的感觉。
那这种照顾我可否自己给予呢，喜欢吃哪个我就多吃点，不喜欢我就不做了，下次换喜欢的做和吃，小时候当自己没能力做时，肯定需要父母细心的照顾，现在我长大了，我自己就可以为自己创造，做喜欢的菜，吃想吃的菜，体味美食，把餐桌收拾干净整洁，可以插花，摆放水果，也很和谐，很温馨，很甜美呀，这些我都可以自己造，人家是可以造给你，但发动机永远在自己身上，你不可能一天24小时为你造吧。
对应的生命故事：
小时候因为贪玩，不想吃东西，爸爸妈妈强迫我吃，说不吃会饿死的，所以吃饭都像是为了完成任务一般，不让自己饿死，一点也不享受吃的过程。
玩比吃更重要，这是我一个巨大的错误认知，如果没有好的身体怎么玩嘛，吃是否有趣，看我是否用心去吃，去体会食物给我带来的美味体验。
当我想玩，爸爸妈妈逼我吃时，我是什么感觉？
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难受，觉得被强迫了。
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一点也不自由，我都不能自主选择吃与不吃，觉得自己太不自由了。
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我就被束缚了。
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我就动不了，像个活死人一样了。
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活着一点意思也没有。
信念翻转：
1，爸爸妈妈逼我吃饭的意图是什么呢？希望我不饿，能吃饱，意图是希望我吃好喝好，身体好，对呀，那他们是为了控制我吗？
还有面对自己想玩不饿的情况，我当时可否去尝试表达呢？可否我先玩会，等我饿了我再自己吃，如果父母不忙的话，可以邀请父母可以再晚些做吃的给我，只是需要父母麻烦了。
但是我好担心父母好麻烦，他们觉得我太烦人，还得再花时间去做呢，那我可以咨询父母的建议，看他们是否能满足呢？还有一点是如果父母没空，那我要么承担自己吃冷饭的后果呢，所以我可以选择是否当时吃或者饿了以后吃，我无法没有选择，无法不自主。
如果一味觉得要听父母的话，照顾父母的感受而忽略自己的感受，那我就觉得吃饭就是为了完成一个任务，真的一点意思都没有。
重复的行为模式：
为了玩，我不想吃饭，爸爸妈妈逼迫我吃饭，恐吓我吃，还有害怕提出自己晚一点吃，担心自己的要求太麻烦父母，于是只好听从父母的安排吃饭，但每次吃饭都感觉是一个任务，一点也不开心，享受，无比讨厌一个人吃饭，太没意思了，而我享受吃饭的过程也需要有人照顾我的感受，嘘寒问暖，吃得是否习惯，所以这些都导致我无法享受一个人吃饭。
我要享受吃饭必须，有人陪，有人一起聊天我才吃得开心，不然我都觉得无聊。
信念：吃饭我是做不了主的，只能听从安排的。
情绪：无奈，失落，愤怒，觉得吃饭麻烦，是任务。
行为：为了避免吃饭的烂感觉，想体验吃饭的好感觉，于是外求，想要有人陪，一起聊天来避免吃饭的无聊。所以一个人总是不好好吃饭，将就吃，不知道身体需要什么食物，乱吃或者吃不好。
结果：人一直很瘦，没啥精神，得不到食物的滋养，慢慢形成了慢性胃炎。经常吃完不舒服。一吃辣的，刺激的食物更是不舒服，开始责怪自己的身体差，鄙视嫌弃自己的身体，一直没有好好看清自己为什么胃不舒服的根本原因，一味责怪它最终呈现的结果，没有从因上发现原因。
出路：
1，消融吃饭就是一个任务的感觉
2，自己学会照顾自己吃饭的感受。
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