半莲花半敬奉哈奴曼王式
अर्ध पद्म अर्ध हनुमानासन
Ardha Padma Ardha Hanumānāsana
अर्ध Ardha 半
पद्म Padma 莲花
हनुमानासन Hanumānāsana 哈奴曼式
अर्ध पद्म अर्ध हनुमानासन Ardha Padma Ardha Hanumānāsana 半莲花半敬奉哈奴曼王式。
我们从 दण्डासन Daṇḍāsana 起始；
弯曲左膝，把左脚背放到右大腿的最上方，呈半莲花的坐姿；
弯曲右膝，右脚掌踩到地板上，双手在臀部两侧落地；
呼气时，臀部离开地板，尝试把左膝髌骨放到地板上，左大腿垂直地板，右脚掌去靠近左膝，右大腿与地面平行；
躯干前屈，双手在右脚两侧落地，找到左膝落地的合适位置，保证膝关节的舒适；
深长吸气，呼气时尝试向前伸展右腿，直到推直右膝，进入体式。
अर्ध पद्म अर्ध हनुमानासन Ardha Padma Ardha Hanumānāsana ，非常考验我们膝盖关节和髋关节的灵活度，对于腿部后侧肌肉的弹性也有很高的要求。规律地练习，可以收获滋养关节、放松肌肉的良好功效。
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