我刚下楼的时候听到婆婆在厨房里刷牙吐痰的声音，我虽然不确定是不是浓痰，反正听到这个吐的声音就升起了不舒服，因为是在厨房洗菜水池里，这里怎么可以刷牙呢?心里升起一股恶心的感觉，我脑海里开始勾出以前的画面了，是不是经常这样子这里刷牙的啊？婆婆就是这样不分地方的……
同时也勾出了我的情绪，我已经明显的感受到一股愤怒在涌起来了，我立马就收回我的评判，回到自已感受层面。
和自已说: 哦，小我你愤怒了，小我你很生气，小我你是很生气，小我你是很愤怒的，你很愤怒的，你现在很愤怒，你现在很生气，是的，你现在很生气，你很生气，你很生气……你很厌恶，你很厌恶，你很厌恶，……
此时此刻我不急着想马上消除情绪，排斥情绪，而是对自已无限的耐心，不评判，不期待，不要求，看着这样的自已，做观看者。
这时小我松软下来，对圣灵说: 圣灵，谢谢你用爱非常耐心的包容我，时刻看着我的感受。
无论我的情绪波动多大，原来我的背后始终有如如不动的那个更大的白色屏幕(空性)看着，无论我怎么愤怒，这个白色屏幕不会分辨这个情绪好那个情绪不好，始终平等完美的观看着。
时刻和自已的感受相处，不向外抓取等同，因为我没有判断的能力，我判断的只是我的自我的局限角度，赋予意义的也是自我的局限性。
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