朱莉亚 恩德斯（著）2016年
✨小知识
1. 饱餐后，大脑会释放激素产生疲劳感，使我们放松。这时候，我们的小肠得以高效地工作。
2. 对于超过一半的人来说，每天50克果糖是个临界值（大约相当于5个梨子、8根香蕉或者6个苹果），超过50克，葡萄糖转运蛋白就超负荷了，其结果很可能会招致一系列健康问题，比如腹泻、肚子痛、胀气，长此以往甚至会使人有抑郁倾向。
（肠道中的果糖浓度太高，色氨酸的吸收也会受到严重干扰，而色氨酸是合成血清素必需的原料。）
「网上资料：我们摄入的果糖大都不是来自水果，而是来自甜品、饮料、加工食品的蔗糖和果葡糖浆中。」
3. 微生物学家提出一个理论：压力是不卫生的。压力状态下肠道里可以存活下来的菌群和正常情况下是不一样的。想改变肠道环境需要时间，即使过了压力期，肠道依然可以持续败坏你的心情。
4. 我们大脑存在的意义就是“行动”。行动的最高目标就是把我们带回一个健康的平衡状态，比如从寒冷到温暖，从难过到开心，从疲劳到活力再现。
5. 顺产和母乳喂养对于新生儿来说的重大意义：建立小婴儿最初的肠道菌群。
6. 体重与你的肠道菌群构成息息相关。
7. 世界卫生组织强烈建议重视胃病，出现胃部问题时一定要好好咨询医生，彻底找到致病根源。
8. 弓形虫对我们影响：使人懒散没有动力，情绪低落
✨ Bud Craig的假说：“岛叶”就是我们产生自我意识的地方。
1. 岛叶能从全身获得各种感觉信息。
2. 岛叶绘出的感觉地图可以帮助大脑有计划地安排行动。
3. 大脑也只是身体众多器官之一。
「“我感觉，然后我思，故我在。”」
【应用】
1. 阅读本书后，已采购两盒益生菌，分别给弟弟和妈妈服用，尝试改善肠道菌群。
2. 重视胃肠的保养，胃痛时重视，多吃有益肠道益生菌的食物。
3. 尽量不服用、使用抗生素。
【思考与延展】
一个想法：中医的许多治疗原理可能与肠道菌群有关。
AiAi
2020.02.09
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