记得有次听课，建峰老师说很多人是抱着问题不放。我个人对我自己的理解这就是“我执”即内耗。
看过一个关于作家契诃夫写的一个故事。 一位公务员在看歌剧时，不小心一个喷嚏喷在前排一位将军头上。 他赶紧向将军道歉，将军表示“没关系”，但他觉得将军语气淡然，似乎心里还在记恨。 他连着又道了几次歉，将军却不耐烦地喊道：“坐下，我要听戏！” 公务员吓得脸色苍白，为了挽回自己在将军心目中的形象，他第二天又跑到将军办公室去道歉。 将军忍不住发怒：“你给我滚出去！” 公务员仿佛被宣告死刑，浑浑噩噩回到家里，两腿一软瘫在地上，就此死去。
故事虽然极端，却勾勒出现实里许多人的心路历程。
我觉察也是之前某一时间段的我，掉在自己情绪的漩涡，走不出来。自己画地为牢，自己导演的一场苦情悲剧独角戏。这是一种内耗，一种“自杀”。
看到自己的这种模式，怎么能让自己走出来：
一、接纳现实，接受内耗，让自己打开情绪的阀门释放不对抗
接受每一个人都会有内耗的事实，不轻易的否定自己，这是摆脱内耗的开始
解决我愿意的问题
二、学会与自己对话，开始“内观自己”
向外找原因，越找越疯，向内找原因，越找越通。
向内审视自己，成为自己的镜子，不能精力浪费在心理的摩擦上
三、当下做点什么让自己舒服
想，都是煎熬；做，才能解脱
1.拒绝无效的比较，看到自己做到的，认可自己做到的，二八原则，看到自己做到的八，不纠结做不到的二
2.大目标划分小目标，具体细节话，可实施落地执行，当下就开始
3.把情绪导向转为目标导向
稻盛和夫在《活法》中的六项精进里，其中一项就是说不要有感性的烦恼。
别与自己较真，画地为牢，生命有限，精力不是用来内耗的。
要学会放下执念，与自己和解。
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