【My learning experience】学习笔记（160

一直都是每天快走一小时作为一天的集中锻炼，一直没想过跑步，一是这个年龄了，怕姿势不对，损伤了膝盖，二是今年做了心率不齐的射频消融术，怕控制不好心率。

前段时间在微信视频上看了石春老师讲慢跑，一周前就开始尝试，先根据自已粗浅的理解，肩背直且放松，大腿也放松；跑了4公里左右，体会膝盖有无不舒服，心率有没有太快，结果跑了两三天，感觉还不错，没不舒服的地方，也不累。就是步幅稍大，平均步频在150～160多步，没达到老师讲的每分钟180～200步的步频；另外跑上两公里后步伐有点显得疲倦；每公里时间在11～13分钟之间；另外也一直在体会老师说的用髋带动腿，放松腿盖，大腿等技术。

这几天看老师的各种视频，今天刷到老师讲解起步如何用髋带动腿起步的一个视频，于是今天慢跑中就按视频要求实践，不错，心率保持在94-109之间；2公里后步伐没那么疲倦；而且每公里用时也控制在10分30秒到45秒左右；但步频还是没达到，这得再实践；膝盖，大腿等都没有不舒服。算是体会到了这一个重要的跑步技术。

明天继续巩固。