提醒

练得自然就睡着了..1.平躺在床上.用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。慢慢吐气，松弛腹部肌肉，一次做5~10回。2.一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉，紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。