自律

  心理学研究表明，人类天生具有模仿能力。当你模仿他人的自律行为时，这些行为也会慢慢塑造你。这就是“榜样效应”。

  她曾能坚持“自律100天”，就是受《扫除道》作者键山秀三郎的影响。看到键山秀三郎在一次次小小的清洁中，培养了恒久的自我控制能力，杨晓霞不禁佩服。

  她开始效仿对方的行为，每天一回家擦鞋底、擦马桶。刚开始时，她还有些不适应，但持久干净、整洁的环境，让她成就感满满。

  她决定加大挑战，开始每日写文、运动。虽然有时会想懈怠，但一想到自己的榜样都在坚持，她就瞬间回血。

  最后她不仅总结出了自己的自律经验，还出了一本相关书籍。巴菲特说：“想成为最优秀的人，就要向最优秀的人学习。”

  在律己的过程中，我们难免会底气不足，有所担心。想减肥，却怕人笑话迟迟迈不开腿；想写作，却怕自己没天赋不敢轻易尝试。但是有了榜样标杆，这些所有的害怕和裹足不前，都会化为前进的动力。

  古希腊人讲：模范的示范，比法律约束更有力量。向崇拜的人看齐，你才能尽快抵达想去的目的地。

  心理学家赫洛克做过一个实验。他找了试验人员，分为4组，在4种不同诱因的情况下完成任务。一是表扬组，每次工作后给予肯定和表扬；二是训斥组，每次工作后都被训斥；三是被忽视组，不予评价，不给表扬，也不批评；四是控制组，让他们与前三组隔离。

  结果表明，控制组表现最差，而被表扬组表现最好。这就是著名的“赫洛克效应”。及时给自己以正向反馈，便会对所表现的行为起促进作用。

  如果你觉得保持自律太难，不妨给自己制定一个阶梯级的奖励池。比如坚持锻炼一周，就奖励自己一顿火锅；坚持锻炼一个月，就给自己买件心仪已久的衣服。

  当你把自律当成游戏中的升级打怪，每打败一个小怪兽，给自己加油打气，每闯过一关，就给自己一个小奖品。那么这些细小的正向反馈，都会化作你不断攀登的力量。

  让你在不知不觉中，升级自己的人生。他招募96名学生，让他们选择一项新习惯。可以是用餐时吃水果、跑步15分钟、冥想等。

  每天重复一次，持续84天。结果表明：养成习惯平均需要66天。越是有难度的习惯，养成的时间会越长，若中途中断，则需要更长的时间。相反，习惯越小，则越容易养成。

  正如《微习惯》一书中的“无负担习惯养成法”。一件看上去很难的事，每天做一点点，也能逐步形成惯性。那些细微、毫不费力的习惯，积少成多就是养成自我管理的最好方式。

  无论是多读10页书，多练一页字，还是少刷5分钟视频，少打一次游戏。聚沙成塔，积少成多。长此以往，你就会得到脱胎换骨的改变。

  不知你是否有过这样的感受：整日被家庭、工作包围，一边是紧急跟进的项目，一边是又哭又闹的孩子，以及各种鸡毛蒜皮、复杂关系。

  人已经被瓣成几瓣，但还是不够用，根本没力气去晨起读书，更别谈自律了。美国心理学教授大卫·霍金斯，曾提出过一个“能量层级论”。每个人都有自己的能量层级，就像手机电量。

  一个人能量低，电量不足时，干什么都觉得无聊乏味，根本没精力谈上进、谈自制力。只有当他电量充足的时候，才有充沛的精力去做那些挑战性的任务，比如学习、运动、读书等。

  所有行为都是有消耗的。很多时候，我们不自律不是懒，而是能量太低了。作家冯唐说：能量高的人，才能持续成事。适时给自己的身心放个假，在闲暇中恢复能量；拉上窗帘关上灯好好睡一觉，在休息中补充能量；去山间看绿茵，去小溪捕捉鱼虾嬉戏，在自然中激发能量。

  当你把自己的状态调到最佳，生活便不会痛苦倦怠。当你的能量已恢复至满格，自律也就变得简单了。

  有个关于自律的观点，我非常赞同：自律，其实是一场关于自我的重塑。这个过程看似艰难，却也有章可循。以环境影响自己，让榜样带动自己，用反馈促进自己。

  认真走好生活中的每一步，相信你我能拾阶而上，与那个更优秀的自己不期而遇。

安好