有一次和小朋友聊天，
小朋友说：妈妈，我有很多办法可以让自己冷静下来，比如：自己看一会儿书、玩一会儿乐高、聊天、跳几下……
我说：你的办法挺多啊。
小朋友嘟着嘴沮丧地说：但是我生气的时候，根本想不起来这些方法。
我说：噢，我好像也是诶……
关于情绪，你可能已经知道这些“官话”
情绪没有对与错
允许每一种情绪
情绪有积极的一面
情绪会来也会走
我们要做的不是永远不生气，而是在生气的时候让自己慢慢平静下来
你可能会这样想：
说起来容易，做起来难
臣妾知道，臣妾做不到
生气的时候，瞬间回到解放前，啥也不想，就想发火
家长很清楚责罚、训斥孩子没有好处，但是每当看到孩子拖拉磨蹭时，火就蹭蹭往上冒，忍不住要生气。
有时候，我们会发现这样的情景：理智告诉我们不应该这样做，但是语气、肢体语言、面部表情、身体变化会出卖我们。这些都是在情绪影响下产生的行为。
有一次我对着孩子大声吼了几句，
孩子看着我说：妈妈，你生气了？
我矢口否认：没有啊，我没生气，我就是有点着急。
现在想起来也觉得好笑。否认情绪，也成为了我们掩饰自己的策略。
经研究表明，情绪系统可以在没有任何意识和认知参与的情况下自动做出反应，我们会在清楚认知到原因之前采取行动——这就是我们会在情绪爆发的时候感到头脑一片空白的原因，那个时候头脑并没有搜集足够的信息进行理智的判断，只是凭借情绪脑对突发情况做出了反应。
我们大脑的结构非常复杂，此处省略一万字。其中有一个重要的东东：
杏仁核：负责记忆情绪。
当我们遇到某一种情景，杏仁核会根据过去的经验，与当前情境进行比较，只要发现当前的关键要素和之前的经验相似，就会产生“匹配”的判断，使得人们似曾相识的情绪再次袭来。这就是为什么很多人道理都懂，但遇到具体情境和问题时，依然不假思索冲动行事的原因。
比如，在公司里，当有人质疑你的时候，你的行为模式产生的情绪是生气、愤怒，拍桌子摔门而去。回到家，当孩子对你顶嘴时，杏仁核进行了“匹配”，于是类似的情绪再次出现，你气不打一处来。
无论是身体层面还是大脑层面，可以看到情绪是我们整体的一部分，看不见摸不着，却在每天动态地变化，影响我们看待自己、他人、世界的方式。
传统对情绪的说法是：管理情绪，处理情绪。由此会有一个误区：情绪一出现，就要将其打倒消灭，或者将其反转。事实上，需要强调的是调节情绪，从强烈的愤怒降低到轻微的生气，这已经是阶段性的成功调节情绪。刚才的那些“官话”，每一条都能罗列一万字的依据，真正的修炼，还是需要刻意练习。
对身体的觉知
大白话：情绪出现之前的0.01秒，感受心跳有没有加速，身体有没有发紧，有没有面部僵硬……
方法：深呼吸、散步、看看某宝购物车
更新旧认知
大白话：比如，探究当有人质疑你的时候，愤怒情绪背后的根源是什么？害怕或者恐惧的是什么？重新对过去的经历进行梳理。
方法：记录下来这些情绪事件，如果有时间有精力，可以详细书写，一边记录一边发现自己深层次的期待。也可以选择重点记录：地点、人物、一句话事件描述、情绪的识别以及强弱。定期回顾这些记录，会很容易了解自己的情绪动态，哪些人或者哪些事件更容易让我们产生情绪。我看到有类似的APP出现，我还没有用过，暂时无法推荐。
强化大脑新皮层
大白话：学习更多调节情绪的方法
方法：看书，参加相关课程培训
作者介绍：郭珊，6岁男孩妈妈，正面管教导师候选，鼓励咨询师，游戏力国内首批育儿师，家庭教育指导师。
网友评论