《Boost Your Mind Power》

Author：[英]比尔 卢卡斯 读者：锅巴GG
读者吐槽：选了一本1402页的大部头...

聪明是一种获取更多成功和幸福的能力，作者提出了传统的读写算3R(Reading、wRiting、aRithmetic)观点已经过时，并不能应对现在这个时代复杂的挑战。提出了5R提升脑力法：技能储备(Resourcefulness)、韧性(Resilience)、回想(Remembering)、深思(Reflectiveness)和举一反三(Responsiveness)。

• 技能储备
  • 掌握足够的技能，面对任何状况都能应对自如；
• 韧性
  • 当你遇到困境的时候，知道该做些什么
• 回想
  • 面对新情况时，能够应用之前所学
• 深思
  • 从生活中发掘出更深层次的意义
• 举一反三
  • 把所学应用于实践，进而调整自己的方向

在二十一世纪，人类最宝贵的能力是学习能力，人体中最重要、最有用的器官就是你的大脑。
通过这五个方向上的训练，希望每个人都能够在这个迅速变化的世界中获得更大的成功和幸福。

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你的大脑是哪种型号

成为聪明人的第一步：认清自己的思维模式
善用自己的长处，认识并完善自己的弱点

1 脑力的八种形态

• 语言智能
• 数理智能
• 空间智能
• 动觉智能
• 节奏智能
• 自省智能
• 交流智能
• 自然观察智能

你是否能判断出自己擅长的脑力和亟待提高的脑力？

2 大脑的学习模式

参照迈尔斯-布里格斯类型指标(MBTI)，你是否能判断出自己是哪种或哪几种类型吗？

外向型

善于交际，喜欢集体活动。喜欢通过协作解决问题。喜欢变化，乐于给出自己的意见。主要从自身获取能量。交际范围窄但是交情深厚，在开口之前会谨慎思考。他们是很好的聆听者，通常会保留自己的想法。

感觉型

收集大量信息，行为有序，比较现实，脚踏实地，目的明确。注重事实和细节，乐于了解事物运作的方式。直觉型的人收集信息较含糊，进行规划的时候通常只是做个蓝图框架。依仗的东西很多，对各种可能发生的事情保持着警惕。

思考型

裁决公正无私、不偏不倚。为人公正、理性、坚毅，愿意做出正确的决定。喜欢提出建设性的批判意见。比较在意别人的感受，只要自己能做到，会尽量避免让人感到失望。

判断型

面对生活的态度比较稳定，会制定一条稳固的底线，控制事态按照计划发展。喜欢制作各种列表，确保自己完成了所有的事情。知觉型的人一直保持观望态度，处事灵活，适应能力强，思维是开放性的。更喜欢开始做某件事时的状态。

调整版的MBTI，更大的应用范围

Peter Harney和Alan Manford对MBTI做了一些调整，扩展了它的应用范围，将学习风格分成了四种类型：

• 活跃型
• 实用型
• 反思型
• 理论型

认清自己的类型，能够帮助你找到应对新状况的最佳方法。

3 学习时大脑在做什么？

认知的时候，我们的五感获得大量的数据进入大脑，数以千亿计的神经细胞会对数据加以处理，信息交换不断发生，记忆开始存储。

W.C.豪威尔总结了一套模式：学习一项新技能的过程，就是从无意识的不能胜任到有意识的能胜任的发展过程。

了解你的学习顺序，可以把学习分成三个层次：理想（你想达到的层次）、策略和反思。
回顾自己的学习过程，想想看：

1. 你的目标是什么？
2. 你擅长的策略，课程式还是辅导式？自己解决还是与他人合作？
3. 学习过程中你会有什么变化？

4 大脑的天线——感觉

人的感觉有五种，但是直觉作为优秀的第六感，也应该算是一种。
调动更多的感觉去学习效率更高，记忆的效果更好。

在学习过程中积极扩展自己的感官功能，比如：形象化
参见: ^[1]

5 身心健康会让人变得更聪明吗

确保饮食营养均衡，摄取优质的碳水化合物，保证睡眠，以及适当锻炼。

综合的健康状态：是否觉得温暖？安全？开心？

聪明人是如何思考的

大脑工作的有效，摆正心态至关重要。学会控制自己的情绪，专注、自如、愉快的处理问题。

6 聪明人最常见的思考状态

既放松又警醒，是一种能发挥头脑最大潜力的特别状态。

人应该保持足够的警醒来唤醒大脑，保持活跃，同时，十分放松，静下心来学习，维持既不会太不安，也不会太紧张的状态。
身体上，精神上都是如此。
参见: ^[2]

7 越乐观，越聪明

你是看到“半杯子满”还是“半杯子空”的人呢？
你是积极的人，还是消极的人呢？

积极的心态对生活更有帮助，其实重要的是积极的心态让人很少放弃。

虽然积极会使得犯错频率增加，但是犯错是学习过程中必不可少的组成部分。

无论是积极的心态还是消极心态，都源于你的“解释风格”：也就是你对发生在自己身上的事情给出的一种持续的，一贯的解释方式。具体说，不同的人喜欢不同的方式给事件找理由，而这种方式是相对稳定或持续不变的。

解释风格的特点3P: 持续(Permanence)，普适(pervasiveness)，个人(Personalization)。

从3P到3C，乐天派养成

• 把不能 (Cannot)换成能(Can)
• 找原因 (Argue your Case)
• 换位思考 (Come up with Alternatives)

参见：^[3]

8 别被负面情绪搅局

知觉和情绪之间关系密切，相互交缠。情绪在决策过程中起了很大作用。
知觉是有选择性的。

事实的真相就像一个口袋——如果你不给他装满，他就支撑不起来。
要想支撑起真相，首先你得把最初的诱因和态度装进去。

负面的情绪会威胁到学习能力，让人失去信心或难以集中精神，应对复杂问题，事情陷入困境时会让你觉得很难继续。

情绪障碍的三种：

1. 文化上的
2. 结构上的
3. 个人问题

9 培养正面习惯，激活高效大脑

不好的习惯会让大脑无法有效工作，无法充分发挥创造力，还会给周围带来烦恼。最常见的情况：

• 推卸责任
• 责备
• 批评
  这些习惯不利于团结，还会带来怨恨。
  培养正面的习惯，创建合作互助的氛围，这样才有助于发挥大脑的功能。

参见^[4]

10 犯错，然后成长

碰到不好或者不尽如人意的事情，并不预示着失败的结局。

• 首先，提升脑力，犯错是必经之路
• 其次，事情的发展往往不像刚发生时那么糟

最近发展区理论：“最近发展区”连接了一个人现在掌握的知识与可以掌握的知识之间的空隙。
人们锻炼脑力，就是为了从现在所处的“舒适区域”过渡到“成长区域”。
这一定比待在舒适区域更具挑战性。

无论是无意还是有意思地着手处理难题，事情往错误的方向发展都是在所难免的。调整心态，保持积极的心态，更好的去解决问题吧。
参见：^[5]

11 准备、行动、稳固——学习的三个阶段

每个阶段有一定的重叠部分

• 准备
  做好情绪准备，具备了解自己情绪的能力。处理好负面情绪，保证处理一个新问题时，能够保持平稳、集中。
• 行动
  掌握随时可以应用的对策。我们在不同的道路上、任务中学习，就要求我们掌握不同的方法。
• 稳固
  没有时间评估一下自己的水平？没时间上专门的课程或培训？真的有那么忙吗？脑力提升中最重要的部分，必须赶紧行动，迫在眉睫，不容耽搁。我们面临的所有挑战，都是横冲直撞的人生课堂上取得的收获。反思，怎么做成的？怎么会更行之有效？什么地方值得尝试，什么地方会有问题？从中学到了什么？

需要帮助吗？需要哪些方面的帮助？

聪明人的7个好习惯

黄金法则：“每天做几件你不愿意做的事”。——马克吐温
养成“尽责而不以为苦”的习惯

12 拉紧注意力的缰绳

与既放松又警醒的心态以及充分的动力一样，集中精神也是提高脑力的关键。
思维是“任性”的，思维也有自己的想法。它们对情况的发展感兴趣，善于建立各种连接。这些连接通常会建立在我们最深层次、无意识的思维中，很难理顺，难以控制 —— Guy Clarkston(英国学习专家)

集中注意力的步骤

• 首先，清除会分散注意力的干扰。就是自律和时间管理
• 其次，集中注意力。就是聚焦在需要大脑处理的事物上

参见：^[6]

13 像锻炼肌肉一样锻炼大脑

如果想提升脑力，必须学会坚持，坚持不懈是必须具备的能力。

十年法则

高性能的表现需要经过十年的紧张练习—— Dr. Anders Ericsson(瑞典)

如果你打算继续坚持，有必要在三个方面狠下功夫：

1. 了解自己
2. 懂得如何处理难题
3. 容忍各种不确定因素(应对变化)

参见：^[7]

14 创意爆棚的软焦点模式

太高效是头脑的问题之一，所以即便面对复杂问题，大脑也倾向于快速解决，这样只会给出缺乏新意、常见的浅薄反应。
把大脑调节到“软焦点模式”，在面对棘手的问题时不要瞬间给出答案。重要的线索需要经过一定的时间才会慢慢浮现。

参见：^[8]

15 按下你的“暂停键”

紧张时，大脑会受情绪的影响。当问题真的很难解决，自己陷入困境或无法集中注意力时，暂停一下。

参见：^[9]

16 学习＝经历+反思

自己是否会犯同样的错误？总会陷入同样的困境？
反思是领悟生活意义的关键，要学会有意识地完成反思的过程。

练习： 学习日志
总结自己的经历，可以才用如下三个栏目：

• 事件及时间
• 学习重点
• 准备做出哪些调整

参见： ^[10]

17 “我们把失误称为经验”

把犯错当作一种学习形式，而不是让人羞耻的东西。
尽情发挥自己的创造力，需要冒点风险，多尝试所学之外的东西。

• 从失误中学习

  • 听你周围的人怎么说：不要争辩，从别人的角度看自己
  • 对发生的事情做出评估：事情为什么会出现偏差？能做哪些调整？
  • 承认自己的失误：有勇气承认失误，说明你对自己有信心。
  • 记住自己做过什么：如果你能有意识地努力记住自己的失误，会降低重复失误的几率。
  • 永远不要责怪别人：与其责怪别人，不如想想下次怎么做。

• 从成功中学习
  找出成功经验中的共同点，纠正错误的做法。

参见：^[11]

18 延迟判断是发挥创造力的关键

尽可能延迟你下判断的时间，不要急于得出结论，对于提高脑力而言，是非常实用的品质。能让简陋的见解变得更完善。
你面对的很多问题都是模棱两可，甚至相互矛盾。

• 对于别人提出的新想法，不要急于评价，原因有三：
  • 首先，你迅速反应，尤其给出批评建议的时候，会让人感到沮丧，容易引发敌对情绪或者退出讨论。
  • 第二，迸发有创造力的想法是一个动态的、持续的过程。
  • 第三，养成动嘴前多动动脑的习惯。不断进步的人必然是勤奋思考的人。

参见：^[12]

聪明人都在用的9个技巧

思维的危险之处在于，总是依赖于过去的经验。如果你涉猎的范围有限，就会在短时间内耗尽有限的经验资源。

• 如何把复杂的问题拆解成多个组成部分？
• 如何把问题提到点子上？
• 如何让想象力产生巨大价值？
• 怎么用思维导图点燃大脑？
• 怎样才能充分利用直觉的奇妙力量？

19 拆解问题和把控全局

拼图——注意细节，但是需要想象全貌。
从全局着眼，再分割成小的个体，这样处理对解决问题有帮助。

• 组块
  把麻烦的过程或大的目标分解开，不仅更容易操作，还能让你发挥更高的效能。比如安排好各个步骤的先后顺序。

• 掌握全局
  处理不是特别了解的事情时，掌握大局会非常重要。

参见：20步，25步，26步

20 问出有意义的问题

很多时候，摆在你面前的难题其实是另一个难题的表征而已。问出正确的问题，能帮助你抓住重要问题的核心。探索性的问题可以说是你求知欲等级的指示器。

“要通过一个人的问题而不是答案来评判他。”——伏尔泰

• 善用“如何”和“为什么”

参见：21步，24步，36步

21 深挖问题根源

所谓难题，就是一种需要处理的艰难情况。有智慧的人善于给自己面对的难题下定义，然后想出应对的措施。
显示出来的问题，通常不是真正的难题——只是表象而已。
例如：上班迟到是为什么呢？——找到问题的根源

参见：16步，20步，26步，35步

22 形象化——把闲置的想象力用起来

想象力能创造，可以更好的拓展思维。
参见：18步

23 直觉是思维的“大手笔”

为直觉打开思路，发展你的直觉意识

参见：22步，14步

横向思考——让思维之河流向宽处

我们都会受惯例所困，不只是在行为模式上，在思考方式上也是如此。
人容易拾起那些无益的行为习惯，也容易陷入平庸的思考方式。
强化脑力，迸发新想法，我们要在框架之外进行思考，我们的思维应该更具独创性。
为了产生新的想法和解决方案，人们需要接纳各种不同的观点，这种思考方式称为“横向思考”。
参考：18步，20步，23步

24 思维导图——让大脑high起来

思维导图是一个有效的学习技巧，它鼓励你：

• 不再局限于线性的思考模式
• 从无聊又熟悉的文字中解脱出来
• 不再从编好号的列表中计算自己有多少个主意
• 用色彩标记，重点生动，容易记忆
• 用图解和词组结合的方式让效果最大化
• 观察一个观点如何和其他观点建立联系
• 表现不同主题之间的重要联系
• 同时看到全局和细节
• 一眼就能看到重点
• 形象化地修复头脑中的信息
• 释放你的活力
• 帮助你筹划一次会谈或完成一份工作计划
• 建立并清理对某个主题的观点
• 核对你是否理解或记住了某件事
• 做会议笔记

参见：19步，24步

26 用ABCDE法理清思路

在当今这个负责的世界，很难分清到底什么是重点。

• A→分析(Analyze)
  • 去了解情况，记下核心问题
  • 参见：21步，24步，25步
• B→分解(Break it down)
  • 把问题分解成易于控制的组块，尝试从不同的角度切入
  • 参见：19步，24步
• C→评估形成的初步想法(Criticize your emerging thinking)
  • 培养自己的求知欲，问出更多深入、尖锐的问题，寻求他人的建议
  • 参见：20步，41步
• D→描绘出思考的内容(Describe what you are thinking)
  • 无法明确描述问题，就可能没有搞清楚问题
• E→排除干扰(Exclude the noise)
  • 切断外围的干扰，不要因为别人的影响转移中心议题
  • 参见：6步，12步

27 善用自己的知识储备

• 认知自己的技能
  • 了解自己擅长的领域
  • 留出固定的时间练习自己的技能
• 知识转化

聪明人的记忆魔法

提高记忆力，能让大脑在所有领域发挥更大的作用，例如：提升社交能力，提升解决问题的能力，提升学习能力。

28 从信息到记忆的三个步骤

记忆的三个步骤：创建、存储、唤起。

参见：4步，19步

29 什么样的信息容易被纳入记忆中

大脑并不是被动的记忆，记忆的四项基本法则：

1. 首尾内容印象深
2. 创建记忆——知识点之间的关联
3. 越奇怪，越好记
4. 定期练习，时常复习

参见：19步，25步，37步

30 记得住，想得起

记得住和需要时想得起，其实是一回事。
压力不利于记忆。
感觉可以激活记忆。
参见：4步，6步，22步

31 那谁……

记住别人的姓名和面孔

32 如何练就过目不忘的本领

• 重复你想记住的东西
• 创建线索和记忆触发点
• 首尾最好记
• 找到记忆连接和模式

33 善用情绪，加固记忆

情绪和记忆的关系很密切，也很复杂。

参见：8步，22步

以聪明的方式应对变化的世界

“一种全新的社会动力——持续不断的增速改变、影响了我们对时间的感知。”

1. 改变若不可避免，如何让改变的过程更易于接受？
2. 在头脑中彩排应对挑战的过程，真的能提升你应对挑战的能力吗？
3. 哪些妙招可以保持大脑的活跃状态？

34 拒绝变化的不是你，是你的情绪

变化会让人产生情绪，一开始通常都是消极的。

面对变化带来的挑战

• 辨别自己的感觉
• 要明确问题
• 联系过去
• 忠实于自己
• 制定行动计划

参见：13步，21步，26步，33步，51步

35 改变的四个步骤

“人人都想改变世界，却没人想要改变自己。”——列夫*托尔斯泰

1. 确认问题所在
2. 必须想要做出改变，积极下决心改变
3. 保持积极性(制定计划)
4. 按照计划行事(执行计划)

参见：9步，13步，41步，51步

36 如何聪明地应对变化

“理智的人改变自己以适应世界，不理智的人试图改变世界。”

• 顺应：根据自己的体验去调整概念。
  • 更具备挑战性，要求你重新思考自己看待世界的方式
• 同化：把你的体验纳入早已在你大脑中形成的某种概念

参与：7步，13步，26步

37 锻炼大脑——越早开始，越晚衰老

你有过“暂时失忆”吗？

• 保持头脑活跃的Tips：
  • 广泛阅读
  • 保持身体活力
  • 积极参与社交活动
  • 坚持旅行
  • 梳理自己的大脑

参见：5步

聪明人的五个沟通法则

1. 沟通不畅，哪里最有可能出问题？
2. 为什么聆听是最聪明的沟通方式？
3. 如何不惹人反感地表达你的不同意见？
4. 发表公开演讲时，你的大脑是如何运作的？

38 一句解释，事半功倍

“因为”的重要性

参见：26步，41步，43步

39 耐心点，听别人把话说完

如何成为优秀的聆听者

• 尽可能与讲话的人保持视线接触
• 注意对方说话的内容
• 耐心倾听，不要一下子蹦出好几个问题
• 通过回想，反复检查自己是否理解了对方的意思。鼓励对方加入更多的细节描述
• 运用非语言的交流方式
• 表达共鸣
• 尽量让自己不要走神
• 把倾听当作一项精神训练，这样就会因为自己完成任务而心情愉悦

参见：18步，41步，43步

观点不同，如何表达

表达分歧的方式

• 向对方表达对他的观点的尊重
• 礼貌地指出对方的错误，不要表现出冒犯的言行
• 用合适的例子支撑自己的辩论
• 给出另一种解释
• 适当地用写幽默的语言
• 切记保持头脑冷静

参见：15步，21步，38步，47步

41 聪明地说，巧妙地听

如何接收反馈

• 审视自己是否做好了接收反馈的准备
• 不要马上给出定论，要尽力去倾听
• 尽力保持情绪的平稳
• 要对给出反馈的人表示谢意

如何给出反馈

• “SAQ法”：
  • S Be Specific，明确。
  • A Make sure what you say is Actionable，确保建议可行。
  • Q be Quick，迅速。尽量在发生后短时间内反馈。

忠告

• 要确保自己对事不对人
• 看对方是否准备好接收反馈了。
• 至少准备两个具体的赞美，在正事之前加以表达，避免后面的话刺耳

参见：16步，17步，38步，39步，43步

42 公开演讲，越早准备越淡定

参见：25步，28步，29步，31步，32步，41步

聪明人的五个谈判技巧

43 先把自己放下

移情——从他人的角度出发，设想他人感受的能力。

参见：39步，41步

44 如何预见他人的想法

“一人计短，两人计长”
参见：18步，39步，43步

45 用对方法，大家都听你的

• 施予和取得——互利原则
• 提问——诱导他们从你的角度看问题
• 对照——运用对比
• 感觉良好——有所求的时候

参见：38步，44步，46步

46 双赢是最聪明的解决方案

参见：21步，24步，26步，45步

47 不惹冲突 不惧冲突

• 从容应对冲突
  • 保持正面的心态
  • 判断自己面对的是真正的冲突，还是只是苗头
  • 分辨有益的冲突和无益的冲突
  • 警惕终端的早期信号

倾听大家的意见，找到共同之处;
了解对方的感受；
关注问题的重点；
休息一下，过一会儿再来处理；
请中立态度的中间人来调解。

参见：15步，39步，40步，41步，46步

身心愉悦，大脑灵光

和谐平衡的状态是提升脑力的重要因素。

• 如何看待压力并为己所用？
• 如何找到适合的充电方式？
• 如何准确高效的提升脑力？
• 如何制定切实可行的人生计划？

48 有压力，但别太大

为了全面开发大脑的潜能，没有压力是不行的。 参见：6步

• 做好压力管控
  • 无益的压力来源：人群和处境
    • 事先做好计划能减轻压力
    • 身体健康，心平气和
    • 把事情说出来更能舒解压力
    • 该放松时放松
    • 睡眠充足
    • 深呼吸

参见：5步、6步、15步、35步、47步

49 寻找适合你的充电方式

• 是什么让你恢复活力？

参见：5步，24步

50 当拒则拒，让大脑喘口气

• 对一些事情说“不”，你能给大脑创造更多机会，去探索其他领域。
• 得体的拒绝
  • 确认自己的感受
  • 静下来想想什么是最恰当的
  • 该说不的时候快说，直率、冷静、清楚、真诚的表达

参见：16步，47步

51 给大脑一个明确的目标

• 目标明确是提升脑力的有效手段
• 选定什么样的目标，会决定你需要实现目标需要的能力

参见：19步，52步

制定你的人生计划

• 你的一天是如何度过的呢？

写出计划，并决定如何去实践

1. 抽出时间
2. 开始
3. 确定目标
4. 核查可行性
5. 确定计划

没有人可以强迫你学习。

学习的伟大之处在于：不止能升级你的生存技能，还能让你更自信，给你提供成功和快乐生活的机会。

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参见列表：

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1. 参见：22步：形象化；23步：直觉是思维的“大手笔”；29步：什么样的信息容易被纳入记忆中；33步：善用情绪，加固记忆 ↩

2. 参见：12步：拉紧注意力的缰绳 ↩

3. 参见：17步：“我们把失误成为经验”；24步：横向思考——让思维之河流向宽处；35步：改变的四个步骤；36步：如何聪明的应对变化。 ↩

4. 参见：20步：问出有意义的问题；35步：改变的4个步骤；41步：聪明的说，巧妙的听；43步：先把自己放下 ↩

5. 参见：7步：越乐观，越聪明；17步：“我们把失误称为经验”；36步：如何聪明的应对变化 ↩

6. 参见：6步：聪明人最常见的思考状态；8步：别被负面情绪搅了局；13步：像锻炼肌肉一样锻炼大脑；25步：思维导图—让大脑high起来 ↩

7. 参见：7步：越乐观，越聪明；8步：别被负面情绪搅了局；12步：拉紧注意力的缰绳;19步: 拆解问题与把控局面；22步：形象化——把闲置的想象力用起来；51步：给大脑一个明确的目标 ↩

8. 参见：21步：深挖问题根源；24步：横向思考—让思维之河流向宽处 ↩

9. 参见：40步：观点不同，如何表达；41步：聪明地说，巧妙的听；47步：不惹冲突，不惧冲突 ↩

10. 参见：11步：准备、行动、稳固——学习的三个阶段；17步：“我们把失误称为经验”；27步：善用自己的知识储备 ↩

11. 参见：10步：犯错，然后成长；16步：学习＝经历+反思；41步：聪明地说，巧妙地听 ↩

12. 参见：14步、21步、23步、24步、43步 ↩