昨天有网友问：如何能不痛苦的早起？
根据我108天的早起经验（每天基本上都在5点半~6点间起床），想要不痛苦的早起，首先是心理上有目标，然后是身体上要养成。
1、
心理上有目标：就是对于早起这个事，你要给自己设定一个能激起你起床的目标。
任何事都可以，只要是能让你感到兴奋，一想到就能立马起来的事。
比如：
好吃的早餐（适合吃货）、出去玩（适合玩咖）、
想看但昨天没看完的小说或综艺（适合肥宅）。
当然也可以励志一点的，比如一定要完成的稿子，一定要看完的书，早起做运动减肥10斤……
总之，只要对你个人有效的目标就行。
对我个人来说，我之前的目标是起来吃好吃的早餐（吃货没错了），现在起来写晨间日记和运动减肥（证明了爱吃是有代价的[捂脸]）
2、
身体上要养成：其实就是养成一系列身体自然反应，让早起成为你的习惯。
当它成为习惯后，就会像刷牙洗脸一样，刻印在你身体里，压根没什么痛苦可言了。
养成早起的习惯需要一系列操作步骤。
①早点睡，保证足够睡眠。
比如我自己，现在基本上晚上睡觉5~6个小时，起来不会痛苦。所以我前一天晚上只要再11点半~12点睡觉，就能保证在5点半左右醒。有时睡得好，甚至能更早。
②多设置点闹钟，最好是不同的闹铃。
不夸张，我的闹钟从早上4点50到7点，有6个，间隔20~30分钟响一次。就是怕自己一次醒不来，多闹几次。
后来发现有几天4-6点的闹钟好像根本没听见就直接按掉了（身体已经产生了自动反抗行为）于是就把闹铃都换成不同的。果然凑效，因为新铃声没听过，产生不了自动反应~
③听到闹钟就起，千万不要睡回笼。
第一次听到闹钟能起来，最好就离开床，上厕所也行，刷牙也行。做点让身体苏醒的事。
一旦重新回到床上，想着“再睡10分钟”，保证一睡又是一个小时起步。
④设定好起床后的一套小程序。
比如可以按掉闹钟后在床上做一个拉伸，或者起来后就马上刷牙、喝水、冲咖啡。
我是醒来后眼睛可能还不清醒，但是会慢慢地刷牙、烧水、冲咖啡、洗脸，然后开电脑，喝水。
一套动作下来，基本就清醒了。
@小爪子爱读书：
发现没，其实每一个习惯的养成，都是让你不断发现自己的过程。
通过养成早起的习惯，你能慢慢摸清自己的睡眠需要，摸清自己的作息节奏，搞清楚自己的嗨点。虽然是很小的事，但越来越了解自己，和自己成为好朋友，不是一件很有意思的事吗~
早起其实是件很美好的事。当身体形成了习惯，心理上又有想做的事时，早起会让你更游刃有余地迎接每一天~
今天是#100天晨间日记#第30天打卡
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