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周五：
赵老师：
开场及瑜伽是什么？能控制自己。用潜意识控制呼吸和心跳。
東老师：
未来两天的学习，会加强呼吸和心肺功能练习。
伸展好了，循环会更畅通。
食物：
苹果、胡萝、西瓜等果蔬，制造代谢体内脂肪的酵素，加强代谢+排泄毒素。
可能的改变：
1）精神状态改善
2）瘦6公斤左右
其他课程内容：
1）礼仪
吃寿司要用姜片沾酱油，而不是直接沾。
鞠躬：停，数3个数字，再抬起身体；微笑。
2）皮肤护理、化妆、发型和练习法
u和i的练习
把嘴角画成上提，能在不开心时，也让服务对象感觉你在微笑，这样的职业微笑，不会有笑僵了的尴尬。
3）锻炼后，展示成果
课程服务：
群内督促、提醒，控制食物摄入等
周六：
上午热身启动：
高温有氧操，练习腿后侧、内侧、手臂内侧及胸小肌，背部肌群、胸小肌、腹肌及其他核心。
下午加深强度。
效果和体会：
过程中会感觉酸，但并不累。回家后也没觉得有问题。
衣服没带好，竟然忘记带了瑜伽裤，只记得要带果蔬、高跟鞋、浴巾、保鲜膜等，服了。但也正因为如此，穿的加绒的紧身裤，竟然没有湿。而七分袖瑜伽服，上午湿透了一次，下午又一次，湿得只剩下胸前没有汗渍（当然是因为有垫片，哈哈）。
出了教室，会觉得到处是冰窖，感觉衣服没带够。
赵老师在课后总结时说，要及时更换干衣服，否则湿气会进入体内。
東老师课后总结及提示：
1）练习中，尽量要跟上老师的节奏，但是实在太累，或呼吸跟不上，感觉不舒服，次数可以跟老师的节拍不一致，以自己能做的速度和数量为准，但是在最累时，不要停下来休息，要继续。因为那才是最有效的一个阶段。
2）每个同学的问题不一致，但大体上，髋都还好，肩内扣的比较普遍。
3）练习腿后侧，臀会上提，曲线会更美。
4）按揉小腿中点及其他手感硬的地方，按软后再练习，可能减得更好。
周日：
上午高温有氧操，练习腿后侧、内侧、手臂内侧及胸小肌，背部肌群、胸小肌、腹肌及其他核心。
下午
1）高跟鞋走路练习及展示
腿要蹬地，而不是只用腿前侧力量
速度要慢些，表现从容优雅
空手、拿包或衣服时，手要美、自然地摆动，或放在肋骨上
我要更注意展肩，收肩胛。
打电话时、吃饭时，也要立直身体，才会体现优雅。
2）皮肤护理
用名指，因为更没有力量。
洗脸，不要大力；注意鼻窝和鼻梁
水要放在手心，展开后压在脸上，从中间到两边。眼周要点按。
乳要放在手心，另一手名指沾取后涂五点，然后展开。
赵老师及東老师的其他总结与答疑：
我要把体内毒素排出，才可能改善皮肤状态，收缩毛孔。
排气可能是因为肠壁沟回里残留的毒素，肠功能不好。用仰卧扭转体式会有帮助。
今晚要继续大量饮水，最好喝一次清肠的茶，帮助排毒。
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