学习跑步

近期对跑步有了兴趣，每天都想跑，如果哪天因为下雨而不能跑觉得挺遗憾。

每天能跑步的时候都要跑5公里，因为是刚刚开始跑，本着循序渐进的原则，从慢速度和最佳心率的标准开始跑。

最重要的是，边跑边学习跑步的知识，还真是对人体的运转有了新的认识，我想这也是跑步给人带来的益处。

通过学习我知道了，首先每次跑步减肥之前都要做好预备运动，将身体调整到预备状态，身体机能的调整，使肌肉柔软，不易被拉伤。我没有心思专门做预热，就在一开始的十分钟里用很慢的速度跑，目的就是让身体热起来，也对“热身”这个词的精准而赞叹。

第二在跑步时我不太注意控制跑步的时长和跑步的速度，一般我就是跑5公里，这样下来一般都是40多分钟到50多分钟之间，跑步时间安排在半小时到60分钟，我深知跑步的速度也不能太快。

第三是在跑步结束后要做一些放松活动，如慢走、弹腿、扩胸等，我基本是再走200米，听说这样可以让下身的血液加速回流，也能消耗体能的剩余脂肪。

我知道跑步可以燃烧脂肪，学习完了我也知道了跑步对脂肪的燃烧与跑步的时间有关。刚跑步的时候，人体内的糖类会为你提供能量。待到跑步时间达到30分钟后，才会真正地开始燃烧脂肪达到减肥的效果。所以每天最少要跑够40分钟，如果不觉得累的话可以跑上1个小时，再久就会疲劳了，适度最好，有时我会用1个多小时跑8公里。

这样的跑法专业人员称为轻松跑，所谓轻松跑就是人体最大心率的60%左右，表现就是跑步的时候还能自如的喘气和说话，感觉不到大喘气。这样跑有个最大的优点，就是增强心脏的暴血能力，在这个阶段人的心脏暴血能力达到最大，在超过60%后心脏就会通过增加搏动次数来泵血，用以弥补全身供血不足。所以，最大心率的60%是锻炼我们的心肌，有效增强暴血能力。

通过两周的轻松跑，我感受到了喜悦，平时早晨起床时的静息心率为70到80，两周后稳定在70左右，有的时候还能达到60多次，这是我这几年来测心率的最佳数值，看来我的心肌确实有改善，看着这样的效果，我感觉我再也离不开跑步了，我的目的一是减肥，二是把心率固定在60左右，争取达到比较一般的运动员的程度，这是目标，我相信我自己能做到。