一、课程主体
（一）自控力的构成
1.控制自己的情绪。
2.控制自己的欲望
3.控制自己的行为
（二）两大基石+五把钥匙
1.]两大基石
（1）言传身教：如果这些是你要求孩子的，那你自己能否做到？
（2）信守承诺的家庭环境：信守承诺家庭环境，只有被鼓励的才能被强化（改良版的棉花糖实验）。
2.五把钥匙
钥匙一：及时提醒。明明答应的，临前死活不肯，其实是短暂记忆力弱，“我忘记了刚刚答应的事”
三部曲：明确规则-提前提醒-反复重申
钥匙二：学会等待，而不是延迟满足
三大原则：
（1）自然情况下的“学会等待”
（2）语言呼应，行动慢一拍
（3）回顾复盘，“有些是不得不等待，但也值得等待”
钥匙三：休息的艺术
避免自控力疲劳
钥匙四：转变思维模式
（1）夸努力过程，而不是结果
（2）“我们有没有其他方式完成呢？”
（3）尝试体会失败（妈妈帮你做和妈妈陪你做）
钥匙五：自控力游戏
突发事件是教育机会，日常生活是锻炼手段
（三）管理情绪
案例一：和孩子约定了吃零食的时间，结果每天都反悔。
提高孩子自控力的方法：两大基石+钥匙一+钥匙四
二、作业
1、自控力培养的两大基石上，你或者你的家人哪里做的不够好？如何改进？
我自己做的不够好的地方，年年树目标，但是年年这些目标都达不成，买了一堆的书，好多书都没有打开，有些只翻了几页，就一直在翻到的那几页那里。
这个问题的根源应该是，没有具体的可执行的计划，再有一个就是在日常的生活当中，不知道什么更重要，摸到一件事情就做一件事情。
要改进，应该将目标分解到日常能够执行容易执行的步骤，比如前面读的有战友写的文章提到的培养每天的微习惯，将这些目标化解到每一天的微习惯当中，这样就不会消耗许多的意志力。
再有一个就是每天做事之前先想想什么是更重要的把更重要的事情先做好。
2、选择一个孩子自控力薄弱的例子，结合今天课程内容，看看可以如何帮助孩子提高？
孩子自控力薄弱的例子就是写作业，每一天写作业都很拖拉，回家后不是马上写作业，而是先玩手机，作业一定要留到饭后来写，等到开始了居然发现还有作业本没带回家，作业没办法做后又跑去学校里面找东西。开始后快速的写完，不检查，又开始玩手机、看小说。有时候玩了半天快要睡觉了，才发现还有作业没做。
这个问题其实从言传身教的角度来说，自己也做的不好，自己回家以后也没有马上做重要的事情，还是先玩玩手机，或者是东转西转转，没有先看书。
如何帮助提高：首先要自己不在他面前玩手机，除非用来学习。其次，制定规则，只有全部作业都做完了才可以玩半个小时手机。再者，多花时间陪她，其实她也愿意做好，只是我们经常没有空陪她，只能找手机玩了。
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