大家晚上好，这好像是我第一次在社群里面做分享，也是我第一次在社群里面做运动健身方面的分享，虽然不是那种几百号人的大群，但我们也有42人，报名的也有40人，把40人聚集在一起，跳个街舞广场舞之类的，也挺壮观。
为了做好这次分享，我专门去小能朋友圈看了一下我们小能同学最近分享的一些关于运动健身方面的文章，通过这些文章，再结合我自己的经历，就可以做出一次不错的分享，虽然我只是转述，但我是加了我自己的理解。
持续的运动＞健康的身心＞注意力＞时间＞金钱
这是蔡治为我们不运动就出局写的一篇软文。从三体“熵增的世界”，告诉我们乱是一种宇宙常态，从而得出个人成长的比较级公式；从“运动”和“持续运动”这两个概念的细微差异得出“借助人性之力，践行逆人性之事—加入社群”。
可谓是一气呵成。
蔡治这个公式靠缜密的分析得来，而且看上去还真是那么一回事。而且持续运动最佳的保障就是加入社群，所以......
"不运动就出局”社群，诚邀大家加入，社群创立者“刘小能”同学诚邀大家，携手运动，生产一年的多巴胺，然后去铁岭看刘能，社群会给大家带来持续的鼓励和专业的健身指导哦，让我们一起做一个多巴胺的暴发户！
扫描下方二维码，报名“不运动就出局”，一块运动吧～
我自己的经历
我学医完全是为了有一个健康的身心才选择学的医，我家里没有一个人是学医的，连当医生的亲戚都没有。
那我是怎么走上的这条不归路的呢！
读高中时我也没想好我大学要学什么，我高中化学成绩非常好，在年级都弄过那么一次第一名，所以其实我一直想去学习化工专业，如果选择化工专业，我很可能会成为一名好的工程师。
但我并不确定这是否是我内心真实的想法，离我家附近就有一家化工厂，把周围的环境弄得水不再清，天空不再蓝。
如果让我做这样一名工程师，我宁愿不上大学。
直到高考结束，填报志愿的时候，我也没想清楚我要填报什么专业。
童年有个小伙伴，叫魏信念。因为他我爱上了读书，经常是步行好几公里去新华书店看书。从小学到初中，从初中到高中，就是现在我只要是回我湖北的家里，就一定会去那家新华书店，新华书店朝东有一家文泉书店，朝北有一家文博书店。
所以只要有什么想不懂的问题，或者迷茫的时候，我就把自己一头扎进书堆里，知道那里面一定有我想要的答案。
于是填报志愿的那几天，我就天天往新华书店跑，新华书店呆厌了，去文泉书店，文泉书店呆厌了去文博书店。
最后是看到一本书里面说到的一句话，让我选择了学医，那句话具体是怎么说的已经记不清了。大概意思是：健康是“1”，“名声”，“权利”，“地位”，“车子”，“房子”，“票子”等都是这个“1”后面的“0”。不可否认，“1”后面的“0”越多，我们在社会上就越有存在感。但如果“1”没了，后面就是有再多的“0”，也都是没意义的。
完全被震撼到。我选择哪种职业并不重要，重要的是这种职业要保证我的“身心健康”，那就只有学医了，只有了解自己的身体，有意识地注意身体给你发送的各种信号，用心地感知自己的身体，身心才能健康。
那段时间又流行中央十套科教频道“百家讲坛”里面的《把吃出来的病吃回去》，流行“病从口入”，于是选择了口腔专业。
而我本人在这之前，是从来不知道有牙医这个行当的，从小到大也没去看过牙齿。现在想来，是根本就没有看牙这个概念。
中国人为什么“不敢扶”？原因是中国人的脑子里面根本就没有急救的概念。或者根本就不知道什么是急救。我们中小学课本里面也没有教过我们关于急救的知识，所以一旦危机发生，我们绝大部分人只能是手足无措。除了围观拍照发盆友圈，连打“120”的意识都没有。
所以我强烈建议大家常备一本“急救手册”，也可以下载一款app“现场急救指南”，真的是每个人的手机里都应该有的一款App。
这里我挑出三个非常常见的急救场景，来解救一下你的急救认知。
第一种场景，遇到有人不明原因昏倒在马路上，该怎么办？
分为三步，
1.评估风险，量力而行
2.如果伤者仍然身处险境，必须首先设法脱险，尽可能离开危险物，不得已才移动伤者。
3.积极施救，尽可能寻求他人协助，必要时叫救护车。
第二种场景，运动过程中遇到拉伤扭伤怎么办？
也是分为三步：
1.受伤后，抬高患肢，立即停止活动，不要按摩推拿受伤部位。
2.冷敷受伤部位，24小时之后，再进行特服。
3.如果没有好转，去医院进行X线检查，排除骨折。
第三种场景，不管是什么原因，身边人出现了窒息该怎么办？
分三步：
1.用力在患者背部和两肩胛之间猛拍5次。
2.如果拍击不能清除阻塞物，推挤患者腹部5次。
3.交替进行背部拍击和腹部推压，直至阻塞物去除。三个循环后叫救护车。
不管你是户外达人还是典型宅男，也不管你身体倍棒还是弱不禁风，我们常常会遇到很多意外事故。
尤其在这个连下个大雨都会死人的时代，我们更要有安全急救意识。如果你没有时间去学习急救知识的话，就安装一个《现场急救指南》软件吧！
《现场急救指南》涵盖了非常全面的现场急救知识和技法，从糖尿病高血压这样的慢性疾病到虫叮蛇妖这样的户外问题，从溺水昏迷的心肺复苏到交通事故逃生，软件中都有详细、专业的急救教程。
另外，像“施救须知”、“生命迹象识别”、“搬运伤病员”、“哮喘”、“冷冻伤”、“塌方挤压伤”等都能在《现场急救指南》中找到相应的急救方法。
我大学的时候和一个小伙伴石四代，就想做这么一个关于“急救”的网站。石四代是学计算机的，而我正好是学医的，我俩一拍即合，我们希望我们可以做出涵盖所有我们要用到的急救知识的一个急救网站。
当时也翻阅了一些急救的书籍因为种种原因，没有做成功，却一直像一颗种子一样在我的身体里面生根发芽。
有这样的一个经历，当初埋下的种子在将来肯定会长成参天大树。
我的增肌增重计划
理想很丰满，现实很骨感。我1米83大高个只有63kg,按照正常的标准，我还要重12kg才行。
我也向小能和我们的教练涛哥，表达了我的愿望，我要增肥！
在这个人人都减肥的年代，突然冒出这么一个人说他要增肥是一个很有趣的事。
不过这也能理解，就好像“再好的时代也有活得不好的人，再不好的时代都有获得很好的人”一样，再多胖子的时代也有人很瘦，再多瘦子的时代也有人很胖，我属于前者。
所以我必须增肥。
怎样才是科学的增肥呢？
瘦下来不容易，你以为胖上去就很容易吗？就像一张试卷，考满分不容易；但是考零分更不容易。
成功都是有方法论的。
高兴的是，小能和涛哥都给了我鼓励。而且都还给了我切实可行的建议，尤其是涛哥，给我量身打造了一个增肌计划，包括饮食该注意什么都有。
真是用心了。
比如涛哥说要少食多餐，一天要吃5次，虽然背后的机理不是很清楚，但少食多餐一直被传说是一个好习惯。既然是好习惯，就有它的原因，坚持就好了。
比如涛哥说要多吃高蛋白食物，我还专门百度了一下有哪些高蛋白食物：
一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
比如小能说增肥要先增肌，于是我把每天的跑步和做瑜伽变成了肌肉撕裂者。我改变了太多以前不好的习惯，又增加了一些好习惯，其实坏习惯不用刻意去戒，用好习惯就代替就行了。
以前我就是从来没有做过肌肉撕裂者的训练，现在是每天都做10分钟的肌肉撕裂者，而且感觉腹部越来越有力量，感觉有些肌肉变硬了。
我一般做完运动后都会设好闹钟，来个5分钟的坐享，坐享就是提高你的元认知，就是内观你自己，就是定位你自己。
每一个人的生活都大不相同，优势也不一样，所以要成为你自己，非常喜欢武志红老师说的“踏上成为你自己的英雄之旅”。
因为在我看来，别人的传奇经历虽然不能复制，但是成功背后的原则是可以拿来套用的，学到这些套路以后不仅不会让你变成四不像，而是让你变得更像你自己。
涛哥还建议我用哑铃增肌。
是个好主意，因为我是在家练习，在家练习就没有那么多专业的器械辅助你增肌，这时哑铃就能起到一个很好的辅助作用，尤其在家里，在适合不过了，就像涛哥说的，买几个哑铃又不贵，多练练，你一米八的高个练出肌肉后会显得非常壮实。
我的分享就到这里，这是我第一次在社区做分享，也没什么经验。不过我确实在健康在运动方面有很多自己独特的感受，而且身为一个医生，在这个运动社群里面，我也觉得自己身上肩负着叫社会责任感一样的东西。
用007老大的话说，就是我竟然有了可怕的“社会责任感”。
最后还是希望没报名的同学能踊跃报名。海伦•凯勒说：“人，要么冒险，要么一无所有。”
不运动就出局，要么冒险，要么一无所有。
谢谢大家！
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