9月30日，下午2.30到，先做康复训练，由杨教练上课，针对斜方肌继续拉伸，然后拉伸了腿部。接下来常规训练，今天主要推胸部，和肱三头肌。先做仰卧平推胸，卧式推胸器械上做，（肩部后夹，躺下，挺胸。手臂位置垂直对准握把。)推时，挺胸。手肘内缩。放时慢放。刺激胸部最大发力。然后就是坐姿夹胸，（手臂90度，夹胸，挺胸，），然后是坐姿平推胸。俯式杠铃臂屈伸（练肱三头肌）劲量俯身，手臂向后把哑铃推向远方。大臂不动。仰卧臂屈伸，力量不够，所以只抓一根杠，仰卧，手肘稍弯曲。由头部向上举。手抓窄。（练肱三头肌)。最后，拉伸胸肌，手向上扶住柱子边缘，把身体露出柱子，劲量向前，拉伸胸部肌肉。
健身日记9.30
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