生活中，总有一些人，他们很在意别人的评价，别人说他好，他就开心，别人说他不好，他就伤心。
在心理学上，对这类人有一个统一的定义——“讨好型人格”。
他们会把对自己价值判断的权力完全交给了别人，这样一来，为了获得别人的正面评价，就会忍不住去讨好别人。
这其实是一种非常不健康的关系，因为越想讨好对方，就越会被对方瞧不起，然后就更加卖力地讨好，慢慢就形成了一个恶性的循环。
更为严重的是，讨好型人格的人，很容易被别人的花言巧语迷惑，也太懂拒绝别人，到头来总让自己伤痕累累。
如果你也不幸陷入了这样的困境，我希望你能通过以下3个步骤，让自己走出来。
①摆脱
你要倾听自己内心真实声音，坦然去面对自己对自己的评价，告诉自己，别太在意别人的评价，从而摆脱别人的意见对自己的束缚。
②拒绝
面对让自己为难的事情，要学会勇敢地拒绝别人，别内疚，别怕破坏彼此的关系，在这里可以借用阿德勒的“课题分离”理论，别人的请求是别人的课题，而是否拒绝是你的课题，你只需管好自己课题，科学地拒绝可以慢慢为自己建立一道护城河，让别人知晓你的边界。
③完善
最后，我们需要逐步建立一套属于自己的价值判断体系，这里面就包括，什么情况别人的建议要听，什么情况下可以完全不理会，或者什么时候要接受别人的请求，什么时候要果断拒绝等。
总之，人生是你自己的，你最应该讨好的人，是你自己。
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