妈妈课堂|为了宝宝，需要补充DHA吗？

每个妈妈都希望自己的宝宝能聪明健康，被誉为“脑黄金”的DHA这一特殊营养补充剂就受到很多父母的关注，从孕期到宝宝出生，都在纠结要不要补充DHA。今天，我们一起来聊一聊DHA的事。

什么是DHA？

DHA，全名二十二碳六烯酸，属于ω-3不饱和脂肪酸，主要存在于大脑和视网膜上，同时对神经和视觉发育有重要作用。

妈妈课堂|为了宝宝，需要补充DHA吗？

关于DHA的重要性，这里不多做叙述了。我们要讨论的是通过什么方式补充DHA最安全？

很多孕妈咨询我，到底该不该额外吃DHA补充剂，就是单一提取的DHA。我的回答是肯定的：不建议单一补充DHA，从食物当中摄取最安全，最靠谱。单一补充容易过量，一些研究表明，单一补充过量不但没有好处，还有副作用。

哪些食物富含DHA呢？

1、DHA 主要来源于鱼类、藻类，特别是深海鱼如黄花鱼、金枪鱼、三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼等，以及基围虾、海蟹、贝类、墨鱼、鲫鱼等。

如100g沙丁鱼中约含108mg 的DHA，但是像鲫鱼这种淡水鱼类100g中大约只含有30mg的DHA。另外一些金藻类、红藻类、绿藻类等海藻也含有丰富DHA。

2、蛋黄中含有一定的DHA。

3、α-亚麻酸在体内可合成一部分DHA，虽然转化率较低，但仍可通过提高α-亚麻酸的摄入增加体内DHA的含量。

孕妇和哺乳期妈妈如何保证吃的DHA足够呢？

中国营养学会推荐孕妇和乳母每天DHA摄入应不少于200mg。

①每周食用鱼类2-3次，且有1次以上为富脂海产鱼，每天吃一个鸡蛋来加强DHA的摄入。

②另外食用含α-亚麻酸多的食用植物油，如亚麻籽油、核桃油、紫苏油等。（改变油脂摄入结构，减少日常炒菜用油，用这些优质油代替部分油脂，不是在日常用油之外，还额外摄入这些保健油）

膳食搭配做到这些，无需额外补充DHA。