还记得当年《来自星星的你》里，霸气外露的女神千颂伊吗？喝啤酒吃炸鸡的女明星在现实中着实少见，但女神也有深更半夜吃拉面第二天脸会水肿的真实苦恼。这虽然让我们心里平衡了一点，但是，作为一名不吃拉面也会水肿的孕妈，一定更想知道怎么应对水肿问题。
水肿自测
因为许多孕妈在怀孕期间都会稍稍圆润一点，孕早期出现水肿时，很可能误以为自己只是长胖了，直到孕后期水肿影响到生活才去看医生，这样对宝宝和孕妈的健康都不太好哦。所以我们就先来学习一下怎么辨别水肿吧~
水肿是几乎所有孕妇都会出现的，如果你体重没有明显增加，但渐渐开始觉得戒指小了、鞋子紧了、双眼皮不见了、皮肤紧绷却失去弹性了，很可能是正在遭遇水肿。
水肿的原因
孕期水肿其实跟水的摄入量没有太大的关联，具体来说，水肿分为生理性水肿和病理性水肿。
生理性水肿一般只有下半身会肿，主要是因为血液增加、子宫压迫或摄入盐分过多等原因。不严重的话休息即可缓解；但严重的水肿可能会腿脚发红、碰一下都疼，不仅影响生活，还可能对肾脏造成不可逆转的破坏。
病理性水肿多由妊娠高血压、妊娠合并肾脏疾病等引起，不光腿脚手指会肿，脸和眼皮也会浮肿，会导致孕妈器官缺血缺氧、肾衰竭，严重的甚至影响到胎儿发育，因此在定期产检的时候一定要早发现早治疗。
水肿多发时期
水肿多发于孕28周以后，通常晚上睡觉前症状比早晨更明显。孕妈从第6周开始，血容量就会逐渐增加，之后持续上升，在第34周会达到一个峰值，并且一直保持到生产的日子。同时，孕妈妈的身体还会分泌一种叫松弛素的荷尔蒙，它的作用是为了在分娩的时候促进骨盆的打开，但也更容易让孕妈体内的水分血液等囤积在关节处。
如何解决水肿
出现水肿的孕妈首先要保证充足的休息，不要久坐，适当保暖，穿宽松舒适的衣服和鞋袜，并且采取正确的睡姿。
合理饮食，适当饮水
限制饮水量并不是消除水肿的途径，相反的，摄入足够的水能够促进新陈代谢、预防尿道炎等。而盐分所含的钠会使体内水分滞留，因此孕妈需要在饮食上多加注意，忌掉重口味，控制盐分的摄入，以清淡、易消化的食物为主。
科学泡脚
热水泡脚可以促进血液循环，一定程度上改善下肢水肿问题。但泡脚时水温不宜过高，最好控制在35℃-39℃，可以在泡的过程中，循序渐进地加入热水。同时，泡脚时间也不宜过长，最好控制在15-20min，避免双脚局部血液循环过快，出现危险状况。水量一般以没过脚踝为标准。
简单的孕期瑜伽
瑜伽的练习能够帮助孕妈的循环变好，可以针对易水肿的部位多活动，做完瑜伽后按摩放松。对下肢水肿严重的孕妈来说，最简单的一个体式就是睡前将腿抬高双脚靠墙，保持15min。需要注意的是，孕妈在做任何运动时，都需要有人在旁边陪伴哦当然，如果水肿一直无法得到缓解，甚至出现高血压等症状时，需立即就医，千万不要太忍耐。
文：公众号-妈咪学前班
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