培养新习惯的方法

“培养新习惯的诀窍在于，不要试图与旧习惯决裂，也不要指望通过意志力逼迫自己去做，而是要有策略地建立新习惯，并逐步取代旧习惯。”——申克.阿伦斯，《卡片笔记写作法：如何实现从阅读到写作》

沈家宏在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》一书里提到，戒瘾成功的标准不是完全戒断，而是减少成瘾的不良影响。

我认为培养一个良好的习惯跟戒瘾是一样的。我们或许无法彻底改变旧的习惯，但是我们可以通过一点点的微习惯逐步去代替旧习惯，让新习惯慢慢占更高的频率。

比如戒烟。如果让一个有烟瘾的人突然完全戒断是不可能的。因为他对烟已经产生依赖性，所以成瘾。

但是，如果开始戒烟的时候，每天比平时少抽一根烟，比如原来每天至少抽20根，变为现在每天抽19根，持续一个月。这样的微小变化对成瘾者来说是微乎其微的。

到了第二个月，可以明天纸抽18根；第三个月每天抽17根……以此类推，直到成瘾者对香烟的依赖性降低到可控范围，比如每天只抽3-5根烟。

虽然他依然每天还是抽烟，并没有完全与烟阻断，但是他已经习惯了每天只抽少量的烟。因此我们可以说他戒烟成功了。