（本人瑜珈小白，以下为个人课后感，不具备任何教导意义，仅做分享，还望有经验的瑜珈前辈指点指点）
感觉今天才渐入佳境，整体的动作都能完成得差不多了，只是老师说因为我是隔一天上一次课所以效果没有那么明显，如果是天天上的话塑型效果是很见效的。
<一>肩颈理疗：
今天这一组比较到位也比较舒服，这完全是老师的辅导训练，自己不需要过多的运动，后背/肩膀/颈椎/脖子等等都有按压到，甚至脸部也做了部分按摩，挺舒服的。我蛮喜欢这组理疗。
<二>手臂瑜珈球训练：
（1）瑜珈球顶着墙壁，脚放开比肩宽，用手腕撑着球，整体手臂往上推，手臂完全伸直后再往下推，做的过程中手臂要用力，核心要收紧。瑜珈球还是比较难控制的。这个动作训练20组。
（2）仰卧球上拉伸二到三分钟。开始核心训练，老师辅助压着脚，做卷腹，这对我来说可是小kase了。之前我好歹也算练过一下下的。但这次是在瑜珈球上，后背贴在球上力还是没有那么好发。做的过程中老师有帮忙收紧肋骨，做完不会像以前那样明显的肋骨外翻。50组下来也是腹部挺酸的。
（3）翘臀练习。膝盖处绑上弹力带，开始练臀桥。老实说我感觉我臀还是挺翘的，平常穿紧身一点的裙子都能看到明显的曲线。但没办法，老师说要想要瘦腿，还是得翘臀……一切都是为了腿啊。练完以后臀两侧酸酸的。
<三>普拉提床训练—瘦小腿：
老师在床拉杆侧装上了一块板子……
（1）仰卧双脚蹬板（名字好土……）。
仰卧在床上，两脚踩实板子往后蹬，床受力往后走再弹回时再用力蹬……如此反复。发力点和速度还是要掌握好的，我做着做着就咚的一声……要不就床靠岸砰的一声，自己听着都笑场，前半段练这个没咋把握好……
（2）仰卧单脚蹬板
姿势同上不变，只是单脚蹬，一脚蹬的时候另一脚收起。练到这个的时候小腿发力就比较明显了，速度也控制得更好了。各20组。
（3）侧卧单脚蹬板
侧卧在普拉提床上，骨盆要摆正，我感觉这是比较像是练小腿侧边的，经过前两组的训练后，这组也能把握得比较好了。
（4）单腿后拉
站立在普拉提床上，双脚抬起，前脚踩实床固定的那部分，后脚踩实移床，后脚往后拉到自己的最大限定再回前。话说练这组动作的时候看着镜子时的腿感觉好瘦啊……然而一切都是假象。两脚交替各20组。
（5）单腿侧拉
侧站在床上，也是一脚踩实一脚后拉，这个主要是练固定腿的内侧肉肉的，脚往后走的时候，能够明显感觉到另一腿内侧有拉伸的感觉。收紧核心，各20组。
<四>拉伸：
老师用泡沫轴帮我滚了一下腿，从小腿到大腿，然后又进行了背部按摩和手臂的拉伸。
今天没拍照，没带手机进瑜伽室，下课后电梯人又多挡住了镜子
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