如何写情绪日记:
记录日期、时间和以下六个问题的答案:
1.我想了些什么?
这个问题听起来比实际上更容易,无论涉及回忆、幻想、希望还是念头,你可以具体点(“我想她和我聊天时,那种无意义感,令人绝望”),也可以笼统一些(“好想知道她脑子在想什么”),随你喜欢。
2.是什么触发这个想法的?
要回答这个问题,你必须知道什么是你的“触发点”——那些特殊的情景、声音、味道、感觉、地点以及那些容易触动你心弦,让你想的事情。触发点可以是一段情音乐旋律、飘过的香水味、一家中意的饭馆、一天中的某个特别时段、一部浪漫的电影、一张照片、响起的微信声音、欲望的萌动、送给你的礼物……任何让你想起她的东西。
3.我有什么感受?
我们常常用一两个词就能描述自己的感受——“开心”“悲伤”“生气”“自责”“爱慕”“妒忌”“性感” “焦虑”“兴奋”“狂喜”“害怕”“羞愧”,等等。但是感受本身常常并不是这样简单,人们常常百感交集,你可能一时间生出很多感受。回答这个问题的时候,要提醒自己完整地记录下所有的感受
4.我想做什么?
不管你想要做什么,都记下来。即使你想做的事情在你看来是无理的或可耻的,这个问题也许会让你感到尴尬,但请不要停笔,一定要诚实地记录下你的答案。
5.我做了什么?
盯着墙发呆。手抖,啥事情也干不了。只要是受想法所影响的,而且做了的事情,都要记录下来。
6.结果怎样?
这个答案不止一个方面。如果你与她有任何接触,那么首先这个答案应该包括她的反应:她有没有挂了你的电话?哭了吗?追问你怎么了等等。最后,你对自己做的这些事情有什么感受:悲伤、屈辱、安心、愤怒——只要是你真实的感受。
保持情绪稳定,做一个正常人。
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