文|过云雨
阅读书籍：《5%的改变》、心理学通识
无复盘不成长 （230417—230423）第215周
生活：
¹周一睡到自然醒，夜里热睡不着，早上困起不来。
不吹风扇不觉得热，一吹风扇觉得热气腾腾。
今天换了被单、床单，开始清清爽爽的夏天。
²周二睡到自然醒，半夜热睡不着，闷热的天，一开始夏天就这么闷热。
睡得正好，蚊子叮咬，扰乱睡眠，开灯杀蚊后，才能好好睡觉。
夏天的夜晚太难了，各种闷热感。
³周三睡到下午，太困了，醒来后再次睡着。
最近睡眠很乱，不是睡不着，就是睡不醒。
乌黑的天，一阵大雨过后，天再次亮起来了。
⁴周四睡到自然醒，醒来时头脑有点清醒，眼睛酸痛。
每次想早睡，都会变成更晚睡，明知恶性循环，却难以自控。
⁵周五睡到自然醒，发现自己昨晚明明很困，却不愿意睡觉。
那今天的午觉就先不睡觉了，为晚上睡觉腾出时间。
⁶周六睡到自然醒，天气变凉，从夏天到春天，有点不适应。
也不知道凉爽的天气，还能维持多久，能凉爽一会就一会吧。
⁷周日睡到自然醒，昨晚为了厕所除味，做了各种努力，忙到深夜。
说好的凉爽天气，变成没风的天气，挺怕温度上升，再次大汗淋漓。
学习：
¹周一下午完成德语学习，晚上完成复盘、随笔、阅读。
²周二早上完成德语学习，下午完成部分复盘，晚上完成复盘、阅读、随笔。
³周三下午完成德语学习、部分复盘，晚上完成复盘、随笔、阅读。
⁴周四早上完成德语学习、部分复盘，下午完成复盘、随笔，晚上完成阅读，完善复盘。
⁵周五下午完成德语学习、部分复盘，晚上完成复盘、随笔、阅读。
⁶周六下午完成德语学习、部分复盘，晚上完成复盘、随笔、阅读。
⁷周日下午完成德语学习、部分复盘，晚上完成复盘、随笔、阅读。
想法：
¹周一早上忙忙碌碌，错过了学习的时间。
早上困，那就多睡会，下午忙着准备午餐，吃得晚也没关系，要忙的事很多，那就一件件来。
晚上闲下来好好完成学习，只要用心做，什么事都能快速完成。
²周二真的很讨厌夏天，闷热、蚊子，真的是睡眠杀手。
要想有好的睡眠，真心觉得困难。
³周三累到不想起床，每次早上醒来，都很疲倦。
任由自己睡到饱，下午艾灸就不用再睡觉了。
⁴周四今天放假，艾条用完了，新的艾条还没到货，那就轻松过一天。
提前把学习任务完成，就能自由自在了。
⁵周五明明应该是轻松的两天，但晚睡晚起，到了晚上，还剩下一大堆学习任务没有完成。
主要是想做的事很多，没能安排好时间，总想着娱乐，学习时间自然延后。
那今天忙完家务，赶紧完成学习任务。
⁶周六趁着凉爽天气，午后艾灸，不会太闷热，也不会流汗。
昨晚做得好的一点是，提前入睡，睡不着觉也不起床玩手机。
⁷周日按照顺序，一件件来，就能有条不紊地完成学习任务。
承认内心的焦躁情绪，记录下来，分析原因，允许情绪的存在。
休息 ：
¹周一早上睡到自然醒，夜里太热睡不着，开风扇睡觉的第一晚，好怕着凉。
下午艾灸后，好好睡觉。
²周二早上睡眠断断续续，睡到自然醒，开风扇也不能保证睡眠质量，才进入夏天，怎么就这么困难。
下午艾灸后，好好睡觉。
³周三闷热的天，离开了风扇，大汗淋漓。
艾灸过后，炎热升级，只能忍两个小时。
今天睡得饱饱的，艾灸后应该不用睡觉了。
⁴周四说不清楚的天气，有时觉得闷热，有时候觉得清凉。
下午困了再好好休息。
⁵周五天气是开风扇有点凉，不开风扇有点热的天气。
下午困了就闭目养神一会。
⁶周六好天气带来的好心情，看到心中的批判，想着不去想完成任务的时间在什么时候，只要开始行动，永远都不会太晚。
下午困了就闭目养神。
⁷周日每天要做的事很多，有时候不想起床就是觉得累。
内心的障碍很多，任由发展，不得不承认每次想早点睡觉，就会弄得更晚睡觉。
像是内心的惩罚，不想让自己好过。
保养：
¹周一艾灸、吃药、家务。
想让身体变好，时刻不忘艾灸，让身体变得更好、更健康。
²周二艾灸、吃药、家务。
累了就多休息，潮湿的南风加雨天，还要多艾灸。
³周三艾灸、吃药、家务。
潮湿的天，突然的雷阵雨，最近的天气着实很难。
⁴周四吃药、多活动、家务。
⁵周五艾灸、吃药、多活动、家务。
⁶周六艾灸、多活动、家务。
昨晚到货的艾条，趁着天气凉爽，赶紧睡前艾灸。
只不过过了疲倦时刻，后来越来越难睡着。
⁷周日艾灸、多活动、家务。
总结：
1,工作：
待业中，网店经营中，有点摆烂模式。
想着整天发产品，就有点累。
2,生活：
每天艾灸，为了让身体更好，每天为三餐忙碌，挺开心、满足。
每次打扫都很累，但打扫干净都很开心。
买到合适的袜子，一起分享，很快乐。
3,阅读：
保持阅读习惯，保证明天阅读时间。
4,复盘：
写写情绪、记记担忧、记录琐事。
5,日更：
记录下琐碎的日常、感悟。
6,运动：
随时多动，但要在膝盖、腿可控范围内。
7,情绪：
忍不住疼痛的时候，抱怨自己运气不好，看到别人的灵活，内心总不由得飘出，对未来的没希望。
承认一切情绪、难受、难过是必然的，接受它、允许它，难过就哭出来。
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