最近读到一个心理学概念，不由得让我想起很多日漫中的热血绝招，这些招数各有各的名字，各有各的使用方式，但其本质却无一例外的统一到这个概念上。
比如，看过网球王子的都会记得这样一个绝招：“无我境界”。按照我国英明伟大搜啥有啥的百度百科的说法，无我境界也称为无我境地，是只有心无旁骛、心无杂念才能达到的至高境界。而这部漫画的主人公越前龙马正是这个招数的使用者之一。
▲日漫网球王子主人公越前龙马可以使用无我境界
再举另一个漫画的例子，黑子的篮球。在这部漫画中也有一个名字与使用方式完全不同，但其本质却一模一样的招数：“ZONE”。
同样，根据伟大的百度百科，这个招数有四个特点：
第一，自己必须是天才资质。
第二，就是要对篮球有绝对的热爱。
第三，一旦开启zone，之后就会很难进入，甚至不可能进入zone状态。
第四，越想进入zone就越难进入zone，比如第二次的火神大我。
▲日漫黑子的篮球中也有ZONE的说法
在日漫中，类似这样的招数还有很多，它们有一个共同的核心，那就是他们的精神完全投入到正在从事的事情中，达到一种全神贯注，心无旁骛，甚至忘记了时间与自己本身存在的一种状态。这种状态，在心理学中通常被称之为最优体验，也被称之为“心流”。
心流这个概念最早是由著名心理学家米哈里·契克森米哈赖提出。在物理学中，熵代表的是无序的量度。米哈里首次将物理学中熵的概念引入心理学，并命名为精神熵。精神熵用来指代意识趋于无序的状态，如果我们不去刻意调整，我们的思绪将日趋混乱，直至完全无序。而所谓的最优体验跟精神熵正好是相反的，可以把它理解为精神的负熵，它是这样一种状态，你接受到的信息跟既定目标是匹配的，这时候精神能量就会源源不断地涌现，你再也没有担心的必要，也不用怀疑自己的能力，所以能够保持意识的有条不紊，这种积极的反馈能够使你投入更多注意力，照顾内心跟外在环境的平衡。
而与我们看到日本漫画中的招数不同的地方是，米哈里认为，心流尽管指代的是我们全神贯注投入到一件事情中的状态，但心流并不是帮助我们更好的工作或学习的工具，而是帮助我们达到幸福的方法。
▲著名心理学家米哈里在演讲中阐述心流理论
关于幸福，英国著名作家奥利弗·哥尔德斯密斯说过："无论身在何处，我们只能在我们自身寻找或者获得幸福。"这句话，正好可以用来说明米哈里的核心观点。米哈里认为，幸福的感受与外界无关。从生活中得到的快乐，归根结底取决于心灵如何过滤和阐释日常体验，只有学会掌控意识的人，才能决定自己的生活体验，从而达到幸福的境界。而对心流的理解与把握，恰恰能够帮助我们实现这个目的。
想要理解与把握心流，首先要清楚心流是如何发生的。米哈里认为，清晰的目标、即时反馈、挑战与能力的配合这三点共同创造了心流体验。
1. 清晰的目标
当人们面对一个清晰的目标时，就会采取一些手段，来达成这个目标。比如登山者，会给自己设置登顶的目标，这样他才会知道该组织什么装备、走哪条路线，为可能遇到的困难做准备。这时候，人的内心就是明晰的。
2. 即时反馈
即时反馈，能够让你不至于浑浑噩噩，时刻清楚自己在做什么。
3. 挑战的难度和能力的匹配
高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。而在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。
在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战和能力相当的情况下，也就满足了创造心流的三个条件，人的注意力会开始聚集，逐渐进入心无旁骛的心流状态。此时的你，已经达到了身心合一，丝毫容不下无关的念头和情绪，甚至连自我也消失不见，但感觉却比平时强烈，过去2小时就好像只过了2分钟，不论做什么事都会价值百倍，因为做事本身成了目的，这是一种极致的体验。它就像一块磁铁，吸引你发挥高超的技巧，主动迎接挑战。
▲心流沉浸模型
那么，已经清楚了心流出现的必要条件，我们就可以根据这些条件，在我们生活中常见的情境中主动创造心流体验，从而达成幸福。
首先，在工作情境中，通过把工作当成游戏来引发心流
成人生活中的心流大部分都出现在工作时，而不是娱乐时。有一个方法，通过设计，让工作变成游戏，关键就在于用“玩”的心态面对工作。怎么玩呢？我们可以从三方面入手来改造工作。
1. 自主选择目标，创造价值让工作更有意义
比如一名码农，就可以在自己日常工作中给自己安排额外的目标，比如给自己写的代码添加一个有趣的说明文案，或设计一个简约的交互界面，让这段代码更加便捷有趣之余，也满足了自己工作要求外的创造需求，从而感受到工作的乐趣。
2. 调整任务的难度，把大目标拆解到几个自己能控制、能自我反馈的小目标
比如一份个人总结，可以把它拆分成三个步骤，分阶段完成，先花一天时间想想，总结包括哪些内容，你的工作给公司带来了哪些利益，所以你的总结应该包括哪几部分。接下来再花一天时间搜集，为了完成总结，需要之前工作的资料和数据。最后剩的时间，就是拿来写正文了。每一天都完成一个小任务，每一天都会因为完成了一个小任务而得到正面反馈，目标拆解后就不会觉得压力大有难度了。
3. 把无聊的工作变成有趣的挑战
肿瘤学家克莱因非常热爱自己的工作，但唯独讨厌两件事，一个是他国际会议频繁，所以不得不经常在机场候机，第二个是他时常需要撰写向政府申请资金的计划书，虽然没什么难度但非常繁琐。那有什么方法可以让这两项工作变得有意思呢？他灵机一动，如果能一边候机一边写计划书，不就能用一半时间做两件事了？从此，他的每一次候机都变成了一次令人期待的小挑战，他要看看自己在吵闹的候机大厅能不能专心写计划书，能够写完多少，是不是能达到让自己满意的工作量。通过这种方式，我们便能够把日常不得不做的工作加以游戏化，从而使我们摆脱烦躁，获得快乐的体验。
▲人很容易在游戏中体验到心流过程，我们要学会把工作游戏化
其次，在休闲情境时，通过创造主动式休闲来引发心流
1. 什么是主动式休闲
就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。通过这样的休闲，我们可以将注意力全部投入其中，从而获得更好的体验。
2. 怎样做到主动式休闲
改善生活品质的关键在于规划日常生活，找到能够帮你获得有益体验的活动，开发一些能够让你沉浸其中的爱好，增加这部分活动的时间。
荷兰一所精神病院，有一个患有精神分裂症的女性患者，住院已经超过十年了，她思路不清，很少有情绪变化，根本无法独立生活。通过一次为期两周的情绪记录，医生发现她在这两周内曾经出现过两次情绪高亢的时候，那正好是她在剪指甲的时候。医生发现这事儿之后，就找来专业美甲师教她美甲技巧，这个病人也特别愿意学习。没过多久，她就开始给其他病友修指甲。此后，她的性情也发生了180度的转变，病情逐渐好转。后来她出院了，自己挂起了美甲招牌，不到一年就自力更生了。找到美甲这个职业，确实让这位病人从心流中提高了生命体验。
此外，在人际交往情境中，通过共享目标也可以引发心流体验
1. 家庭之间
在一个家庭里，每个成员都把彼此的目标放在心上，家人共享一个个小目标，保持积极地沟通，有助于幸福感的提升。
2. 情侣之间
爱情生活中同样也需要发掘新挑战。恋人们通过制定共同奋斗的目标，不但可以让个人感到幸福，同时也加固了双方的关系。
3. 朋友之间
真正的友谊除了需要相同的目标、即时的回馈，也需要发掘新的挑战，就是要花更多精力去了解你的朋友，发现他与众不同的地方。
以上，便是米哈里在心流理论中给我们提出的建议。但似乎与我们一开始想象的不一样，心流这样的概念，难道不应该是动漫里那种开挂一般的神级技能么，难道只能被用于心理学上去追求我们自我满足的幸福感？
尽管米哈里对心流的阐释仅限于追寻个人幸福感，但心流在现实生活中的应用却远不止于此，甚至可以说，心流就是我们现实世界中真实存在的神级技能。比如号称世界最强陆上部队的美国海豹突击队，就正尝试通过外部器材，引导突击队的成员，甚至是全员进入共同的心流状态，从而将全部精力都集中在战斗中，大大增强个人战斗力与团队配合默契程度。与此之外，谷歌公司也成功通过引导人的意识进入心流状态，从而实现成倍的提高个人的学习效率。
▲美国海豹突击队日常训练
所以，我们学会利用心流体验，来实现幸福自然好，如果是想通过心流来增加工作与学习效率，也是有可能性的。心流是一个意识工具，具体如何应用，就看我们自己的意愿了。
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