日期|体重(kg)|卡路里摄入(kcal)|碳水(%)|脂肪(%)|蛋白(%)|水(fl oz)|卡路里消耗(kcal)|摄入<消耗(Y/N)|睡眠效率(%)
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12/20|57.3|838|23|67|10|32|2190|Y|97
- 虽然我一直没有睡眠问题，但发现昨晚的睡眠效率很高，以前一般在92%左右，也不知是偶然现象还是与饮食相关，多增加一项记录，以便比较。
- 不看不知道，一看吓一跳。一个牛油果(17g碳水)就基本上接近全天碳水的量，看来我还得好好搜寻一下低碳水食物。蛋白摄入少了点，加个蛋白就差不多了。
- 原以为记录食物很麻烦，没想到fitbit有大量数据库，直接搜索就会弹出；即便手动输入，也很简单，输入顺序和食品标签一致，顺次填写即可。
- 参加了KetoDiet挑战，从明年1月2日开始，为期30天，持续记录体重、体脂和身体关键部位的指标，看这三十天身体是如何变化的。还需买个血糖仪，测量酮浓度，看身体是否处于营养酮状态。这个网站还提供了大量生酮菜谱。
- 搜罗了三本关于生酮饮食的书，再加上KetoDiet上详尽丰富的内容，够我学习一阵了：
- The Art and Science of Low Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life-Saving Benefits of Carbohydrate Restriction Sustainable and Enjoyable by Stephen D. Phinney and Jeff S. Volek
- The Ketogenic Diet: A Complete Guide for the Dieter and Practitioner by Lyle McDonald
- Sweet and Savory Fat Bombs: 100 Delicious Treats for Fat Fasts, Ketogenic, Paleo, and Low-Carb Diets by Martina Slajerova
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