觉察：昨天晚上我有点生气。
觉知：我用自由视角我看见我当时的自己。在深夜十点多，还在等待孩子回家。他有点生气了。脸上多少带些怒意，正在给孩子打电话。好在孩子这次接通了，一般情况下是不接的。他用大声的带着生气的声音说：“你怎么现在还不回来？你是把家当做旅馆了吗？”她的声音在客厅里回响，房间的灯光照着孤独的、生气的、还有点无奈的他。
探索：我用自由视角沉浸到场景里去看我。他在生气什么？生气孩子。出来外边玩了这么长时间。这么晚了还不回来？他期待的孩子玩有度，有时间观念，该回家就回家。他这种观念的产生来自于他的童年。一个场景在他头脑中浮现，就是他去外边玩了。玩的正在兴头上，妈妈去把她叫了回家。给一点饼干，然后要求他开始干活，他内心非常不情愿。
感知视角中抽离出来，回到现在的身份，发现是在重复自己童年的模式。现在无法判断这种模式的好坏，但是她不希望孩子在很晚了不回家。
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