2023.3.21 周二 阴
你为什么总觉得那么累，你的疲惫感来源于以下三个心理因素：高能的情绪、自我控制和高强度的消极思维。
心理学家把情绪按两个维度进行划分，一个维度是积极的（兴奋、安详）和消极的（气愤、伤心），另一个维度是高能（兴奋、气愤）和低能（安详、伤心）。
一、高能情绪会造成精神方面的损耗。当我们处于生理兴奋状态，受到过度刺激的时候，是很难集中注意力的。
当我们感受到强烈的情绪时，大脑的杏仁核区域会被激活，我们需要花费精力并动用位于大脑另外一个区域，脑前额皮质的情绪调节策略来使自己冷静下来完成工作，同时这种情绪调节机制本身就需要耗费精力。
结果就很容易累，不管你是因为焦虑还是兴奋而“被打了满满的鸡血”，你都会慢慢耗光你最重要的资源——能量。
二、自我控制会消耗人很多能量。佛罗里达州立大学的教授罗伊•鲍迈斯特在自我控制领域是全球知名的专家，他多次证明：自控会消耗很多能量。他把自我控制比作肌肉，可以锻炼的强健有力，但也会随着时间推移而产生消耗，经过一段时间之后，他会变的疲惫孱弱，当你过度自控的时候，它可能会产生适得其反的效果——完全失控。
以下自控行为其实在严重消耗着我们的能量：
1、控制你的冲动，坚持工作，不放弃，不向干扰与诱惑妥协；
2、控制你的表现，即使一周严重失眠，工作80个小时仍然坚持做到最好；
3、控制你的行为，尤其是情绪表达，即使工作环境充满了尔虞我诈，领导的决策让你心里骂一万句呸，脸上也装出给领导点100个赞的神情；
4、控制你的想法，即使脑子在周游世界，身体也要在办公室办公桌前。
鲍迈斯特指出：自控力是一种有限的资源。研究者还发现：自控力失效与生理因素有关。
鲍迈斯特证实：人在运用自控力时，血糖水平会显著下降，我们知道大脑几乎所有活动都依赖于葡萄糖，而自我控制对体能的消耗更深。反过来，血糖浓度过低则会导致自制力低下，从而解释了为什么我们的自制力会起伏不定。研究者把这种自制力的缺失和喝酒之后的效果做了对比，酒精通过降低血糖消弱了我们的自制力，低血糖导致身体疲劳，解释了为什么我们每天尽管没有干什么特别繁重的体力劳动，但下班回家后还会感到精疲力竭。
三、高强度的消极思维，偷偷吃掉了你的能量。最消耗能量的思维并不一定直接和工作相关，而是你一方面忧心忡忡，总担心事情往不好的方向发展；另一方面，你潜意识里总是认为这些事情会让你疲惫不堪。忧心忡忡跟疲劳有着密切关系，忧心忡忡的消极思维，让我们的压力水平上升，身体更加疲劳，结果是你耗尽了自己的能量，筋疲力尽。
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