美文网首页
睡眠笔记(四)

睡眠笔记(四)

作者: 当下_459a | 来源:发表于2020-02-05 22:39 被阅读0次

  那么,如何快速有效实现缩小体内温度和体表温度之间的差值呢?

  一个是睡前沐浴。

  人体通过自律神经来保持其恒常性,所以,沐浴带来的体表温度变化最多为0.8-1.2度。但是体内温度具有上升多少就下降多少的特性,所以,入睡前有意识的通过沐浴来提高体内温度,入睡时体内温度就会大幅下降,有助于睡眠。

  当然,也可以通过足浴来实现。

  再有就是睡前尽量做些无聊的事:洗碗或者准备一下第二天要穿的衣服。尽量避免那些会使大脑兴奋的事情。

相关文章

  • 睡眠笔记(四)

    那么,如何快速有效实现缩小体内温度和体表温度之间的差值呢? 一个是睡前沐浴。 人体通过自律神经来保持其恒常性...

  • 睡眠的四个阶段

    ** 简单心理《精神分析引论》笔记整理 ** 睡眠的四个阶段 ** 根据脑电图的研究,睡眠可分为: ️** 第一个...

  • 0-4个月宝宝的睡眠特点以及指导

    0~4个月宝宝的睡眠特点——《婴幼儿睡眠圣经》读书笔记 这是一篇《婴幼儿睡眠圣经》读书笔记,会让你对孩子睡眠的很多...

  • <睡眠革命> (及补充阅读) 读书笔记

    <睡眠革命> (及补充阅读) 读书笔记 一、睡眠的意义 睡眠的功能: 身体/身心修复:~病毒查杀"大脑能在人体睡眠...

  • 我们该如何睡眠——《睡眠革命》读书笔记之四

    6、改造你的床铺 回想一下,我们每天有接近三分之一的时间是在床上度过的,却从来没有认真考虑过究竟怎样的床和床垫最适...

  • 睡眠革命(四)

    90分钟睡眠法——睡眠周期 “8小时睡眠”这个现代人认为普遍适用的推荐睡眠时间,作者给予了坚决的反击,认为这...

  • 睡眠跟踪四

    前天仿佛中了邪一样,头痛了一天。7点多就去睡觉,第2天起床,手表只有零星小睡记录。 这是昨天晚上的睡眠记录。 数据...

  • 好好睡觉——高效睡眠的方法(1)

    ——《睡眠革命》《斯坦福高效睡眠法》《秒睡:幸福人生的睡眠秘诀》读书笔记总结 据央视新闻消息,数据显示,目前,全国...

  • 美人书 | 怎样让你的睡眠更有效?

    橘子的美人书笔记,分享能让你更美好的书…… 《有效睡眠——内在睡眠时钟的奥秘》 《Powerful Sleep——...

  • 《睡眠革命》笔记

    睡眠革命 [英]尼克·利特尔黑尔斯 时钟在嘀嗒——昼夜节律从目前来看,睡眠时长并没有那么重要。真正至关重要的,是一...

网友评论

      本文标题:睡眠笔记(四)

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/feiexhtx.html