每天都要上网刷刷淘宝，忍不住下单，买买买。每天都抱着手机，说早点上床睡觉，结果刷刷朋友圈，逛逛论坛，聊聊天，已经十二点了。一个剧，明明很无聊，却抱着手机，一集一集追下去。每天说这个网络游戏就玩一局，结果打了十三局。每五分钟都要拿起手机看一看，生怕错过了什么重要信息，是不是有新的邮件......
网络时代，这些行为对我们而言太普遍了。被称作“行为上瘾”。
而上瘾的生理机制，与药物上瘾是一致的。科学家指出，沉迷于电子游戏、社交网络和影视剧，会让用户的大脑跟吸毒者的大脑一样。
所以，是时候我们该关注“行为上瘾”问题了。
最近读了普林斯顿大学心理学博士，亚当.奥尔特的《刷屏时代如何摆脱行为上瘾》，颇感有趣，也颇有心得。
书言，我们当下这个时代，“经历着空前浓厚的目标文化”，强调实现目标带来的幸福、快乐，为此付出代价是可取的。而技术为此提供了随时查看进度的便利。这也就是为什么连步行锻炼，都会因为可穿戴技术与社交网络的结合，而成为一种带有强迫性的行为的原因。
书中还指出，能让用户对游戏、赌博、恶搞视频、社交平台上的好友更新等产生强烈的期待，还因为这些服务的入门挑战几乎没有难度。但随着用户的使用会逐渐升级难度，让人产生掌控感，从而沉浸其中，就会出现匈牙利心理学家米哈里·契克森米哈所说的“心流”状态。
举个生活中非常常见的栗子。我们常常在餐馆吃饭时，会惊奇于服务员的本领。他们可以非常清楚的记住顾客的点单，哪怕是一个有上百桌、每桌客人点单不同的大型餐厅，但服务员在顾客菜品上齐结账后就会迅速遗忘顾客点单内容。其实，这就是蔡格尼克效应，即未完成的任务、体验，会比已经完成的任务和体验更深地占据我们的认知。造成“行为上瘾”的，就是这个心理效应。这就是我们玩游戏、追剧成瘾的奥秘。购物网站甚至也引入了蔡格尼克效应，通过大量举办所谓的促销活动、发放优惠券等方式，强化顾客如果未买就等于个人损失的心理，然后会经常挂念着购物网站的促销活动和优惠。这种情况下，我们通常会大大超出自己和家庭的合理需要，买下许多根本用不完的纸巾、洗发水、洗衣粉、袜子、鞋。
《欲罢不能》强调，我们必须设法让孩子远离行为上瘾。一个很简单的道理，随着科学技术的快速更新，而今的孩子面临的学习压力，比起他们的父辈更大，如果他们因为动画片和游戏甚至药物变成上瘾一族，就更可能在学业竞争中频频受挫，从而出现更多的心理问题。
作者建议，家长、教师要创造条件，为孩子提供自然交流、面对面沟通的机会，提升其社交能力；实在无法排除电脑、手机等屏幕设备使用时，要限定使用场景（如不允许拿进卧室）和使用时间。
当然，因行为上瘾受到困扰的对象，更多的是我们成年人。
不好的消息是，行为上瘾和药物上瘾非常相似，也就是都改变了大脑的生理基础，仅仅强调意志力来推动戒瘾是非常困难的。
好消息是，办法也是有的。要戒除行为上瘾，可以考虑替代品，培养新的、更好的习惯；或者远离诱惑的环境，比如游戏上瘾的人要坚决卸载手机里的游戏，不要进网吧；或者，借助负面反馈的力量，借助社交环境来约束自己。
是时候把手机里的淘宝和游戏软件卸载了。
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