战士1式

战士1式 战士1式 战士1式

双脚分开三倍肩宽，脚掌内延平行，脚尖指向正前方，膝盖指向2.3脚指方向，大腿内侧收收紧往外旋转，小腹内收上提，髋部保持中正，打开胸腔上提，双手扶髋，两手肘向后，肩下沉，颈椎保持中正，保持自然呼吸。左脚内旋30度，右脚外旋60度脚后跟内旋30度，身体转向右侧，屈右腿小腿垂直地面，大腿平行地面，腹部离右腿膝盖稍远一些，左大腿收紧上提，不要屈膝，左脚掌外侧压实地面，打开双手侧平举掌心向上，双手合十，大臂贴儿，要求不能耸肩缩脖子，保持自然呼吸5次，吸气伸直右腿慢慢还原体测，，反方向练习。

问题：髋部没有保持中正，臀部一边大一边小，手臂上举合十没有伸直，有点耸肩缩脖子，大腿没有平行地面。

功效：战士1式可以建立腿部的稳定性的，强化大腿和臀部肌肉，可以美化臀部，线条更漂亮。