九月说||五个关键点衡量你的学习效率

简单来说，《如何高效学习》一书是一个超级学霸的方法论。

九月说||五个关键点衡量你的学习效率

这个学霸叫斯科特·扬（Scott Young），加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上最大的学习博客之一。从高中开始这小子几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A+之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工大学历史上最快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。

10天搞定线性代数，1年学习4年MIT课程（麻省理工学院课程），在别人眼中高难度的学习任务仿佛在他这里轻而易举，不难想到，任何轻松的表象背后都有着非同一般的付出，有的人付出的是巨大的时间和精力，死记硬背；有的人以超乎寻常的耐心和毅力投入学习；斯科特也有自己的办法，就是“高效学习”，这是一个注重效率的时代，同样做一件事情，别人需要一天你需要一周，你的效率就已经以十倍的速度在递减了。

学习方法是否能一概而论暂且不说，“别人家优秀的孩子”总是有着可取之处，学习中少走弯路，既要能够潜心钻研付出，也要善于提炼方式方法。

我们今天的学习不仅是丰富自己的知识结构，也是给我们的孩子们找到更有效的学习途径。本书详细介绍了快速阅读法、流笔记法、比喻法、内在化等七大方法，与此同时提出了学习习惯、学习效率的思考。我们就来看看提高学习效率的五个关键点：

第一点：能量管理

我们的身体里都有燃烧细胞，不管是物质上的还是精神上的，你不可能驾着空油箱上路，假如今天透支身体数小时，下周你可能要为此偿还更多的时间，如果你现在常常感到疲劳、压力直至精疲力竭，说明你的能量管理做得不好。良好的能量管理有两步：

第一步：增加你的能量储备。问自己以下的问题－－

－－每周有3～5次运动吗？最少每天要抽出40分钟来锻炼身体

－－每晚有七八个小时的睡眠吗？

－－你吃的是什么？

建议你吃粗纤维和粗加工的食物，这样的食物可以让你一天的血糖水平保持平稳，避免忽高忽低。

－－一天之内，你喝几杯水？

－－一天你吃几餐？理想的饮食应该是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分饱，这样可以保证你一天内的营养供应持续稳定。

无论寻找怎样的方法，能量是基础，基于充沛能量下的学习是有效的第一步。如何增加能量储备，作者简单清晰的问了五个问题，并且给出了可操作性强的建议。

以运动为例，日常生活的忙碌和琐碎，让我们没有时间锻炼，身体日益发出的信号又提醒我们锻炼的重要性，那么每天至少四十分钟锻炼身体你可以做到吗？别为没时间锻炼找理由，这是最基础的。

经常锻炼的体能和从来不参加体育锻炼的身体有着质的区别，运动后的大汗淋漓与劳累过度的疲乏带给身体的信号是不同的。我在暑假的时候坚持每天快走五公里，刚刚开始的时候，三公里左右就会觉得有双腿灌铅想要放弃的感觉，但是坚持，五公里的时候觉得脚下生风，后来每天的运动轻松七公里，汗水湿透头发的感觉，你不体会过，怎么知道有多爽。

跑步是身体与世界建立连接，最简单的方式。

进入工作状态后，没有固定的时间上跑步机，就利用工作间隙，开车到达目的地后以往我会停车到最近的地方，避免走路，现在每每停车场距离较远时反倒觉得欣喜，意外的得到了既不占用时间又能锻炼身体的机会，晚上回来照顾小朋友时，我会带他们到楼下去，领他们一起走路，有时候把他们放在推车上，我推着去散步，内心也觉得是一种负重运动。

其实运动的时间地点有很多，别再为自己找借口了。

同理，保证每天7、8小时的睡眠，其实如果随便用一个睡眠app监测下，就会知道自己的睡眠质量远远不如自己的想象，当你沉睡8小时的时候，也许深睡眠只有两个小时，更不要说熬夜每天只睡四五个小时的状态，想想那样的睡眠质量真的是健康毒药。

从饮食来看，现代人的工作很难保证吃家里的饭菜，胃里充斥了大量的油腻和素食，忙碌的时候简单代餐，闲下来又胡吃海喝，胃做为人体器官的一部分，大概早就苦不堪言。从食物角度，有的食物会让人感到疲乏，有的却能够通过良好的新陈代谢补给能量。作者给了很简单的方法：吃粗纤维和粗加工的食物，这样能够保持血糖水平正常。的确，血糖不正常会引起头晕乏力，这个道理很浅显。

从现在开始问自己这五个问题，并且付诸行动！

第二步：将你的日程表由线性的改为循环式的。

线性的计划是平均安排时间执行工作，而循环式作息计划则先集中小部分时间做大部分工作。

举例来说，我这周的工作可以排成每天完成五分之一，那么我用四天的时间做了五天的工作，获得的这一天时间用做总结梳理和休息。这样的好处是每一个工作日的精力侧重不同，如果今天精力充沛，能够轻松的超出预期完成工作计划，可以多做一些；如果身体欠佳，也要留个自己缓冲的时间。否则会让身体机器一直在运行，适当的齿轮放缓也是可以的，只要咬合紧密，不脱节，一样能达成高效。

作者给出了如下建议：一周休息一天；晚上不干活儿；设定90分钟，90分钟的时间设定能让你学习时注意力更集中。无论具体的操作模式怎样，每个人都可以在工作生活中悉心体会，如何规划时间表。

第二点：不要“学习”（Don't study）

什么是学习呢？传统的学习就是学校教育中的课堂和生活中自学的管理。为什么说不要“学习”，这就是在打破传统模式中的学习景象，学习不是指坐在书桌前12个小时，也不是指每天坚持看书。这些是学习的表象，不是学习的实质。狭义的学习只是发生在学习者脑子里面的变化，所以学习可以表现为各种各样的具体活动。

打破表象首先要列出这么一个清单。除非把学习需要做的具体活动列出来，否则你可能花费大量的时间在所谓的“学习”表象上，而不是真正地学会了什么。

（1）阅读材料。

（2）完成各项作业和在课堂上做笔记。

（3）应用整体性学习方法处理某些难点。

（4）考试前，针对学习材料做一次笔记流。

大多数的深度阅读者是有着做笔记的习惯，即使是钱钟书大师的书柜里，也有着惊人体量的读书笔记，钱钟书做一遍笔记的时间，约莫是读这本书的一倍。他说，一本书，第二遍再读，总会发现读第一遍时会有很多疏忽。最精彩的句子，要读几遍之后才发现。他的书柜里读书笔记甚至超过藏书，可见读书笔记的重要性。

具体的笔记方法在本书和《如何阅读一本书》都有讲解，这里不一一展开，说到我自己的体会。从小学阶段读书我就在开始做摘抄，一种是直接抄在笔记本上的，一种是书报剪贴，我有大概十几本的剪贴，把优美的文章有价值的信息剪下来分门别类的粘贴。学生时代这样最大的好处是：第一，积累了好词好句；第二，养成了良好的阅读习惯。

近些年很多关于读书笔记方法论的书籍广为流传，思维导图也盛行起来，运用高效的方式让学习变的更有趣，是一件有意思的事情，所以我主动学习这些方法，逐渐的运用到实践中。学无止境。

第三点：绝不拖延时间

延迟就快成为一种通病了，我曾经就职于杂志社，由于是月刊，我们专栏采编基本都是在一大段的空闲之后，在责任编辑催促之前完成，所有写稿的人都有并且难以克服的“拖延症”。

生活中，拖延时间的情形比比皆是，于是工作法中有了四象限的梳理模式，按照事情进行分类优先处理，「紧急与重要」、「紧急但不重要」、「重要但不紧急」、「不重要也不紧急」四类。对于「紧急与重要」的事情，当然要全力去做。但是我们经常面对的问题是，长期下来，发现自己分配在「重要但不紧急」上面的时间太少，也严重限制自己长远发展的高度与可能性。要怎么把时间挤出来给「重要但不紧急」的事情？最明显的地方，当然是尽量减少「不重要也不紧急」的事情。

作者提出了周/日目标体系，用来对抗延迟的方法，办法很简单：

1.每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。

2.每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。

周/日目标系统有什么好处？

（1）可以缓解你作决策的应激。你只需检查清单，就明白是否完成。

（2）防止你做一项大任务时耽搁不前，依赖每周和每日目标清单，而不是截止日期，你会有时间紧迫感。

（3）帮助分配你的工作量。通过制订计划，你可以将工作适当分配到周和日，不需要考试前熬通宵而前三周一个字不看，你可以细分工作。

为了更好的时间管理，也为了应对我的记忆力差，我找了一些app做时间管理，有“奇妙清单”“番茄工作法”“34coins”“高效todo”,最后我把“高效todo”留在了手机中，它能较好的解决三个问题，一是按重要性划分，把事情做分类处理，图表直观；二是便签功能有助于我及时记录备忘；三是每天晚上的总结提醒。和本书作者给出的建议不谋而合，缓解做决策的应激、列出清单、检查总结。

第四点：批处理

批处理的意思就是将那些类似的、散在的工作集中起来一次做完。批处理有助于节省时间，因为你可以集中时间和精力。

说一说批处理的一些使用技巧。

（1）工作量。批处理最适用于将那些需要时间不长的零散工作放在一起做。你不能将整个课程都安排在考试前一天批量看完。超过3个小时的工作用批处理，效果就不好了。

（2）一次性完成作业。如果一项作业花费的时间不会超过8小时，就坐在凳子上一鼓作气完成它。将一个花3小时就可以写完的文章，分成15次零散时间内完成，肯定会浪费很多时间，每一次都要花时间重新鼓起写作的激情才能开始正式的写作。

（3）提髙注意力阈值。注意力阈值就是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就急剧下降。通过不断接受越来越多的批处理，你可以逐渐提高你的注意力阈值。阈值越高，表示能一次完成的工作量也越大。

读到这里，我想到关于读书写作的一个例子，今年以来，我要求自己每读一部书籍，都要写出读书笔记。本身阅读就需要时间，我得做好时间分配和管理，写读书笔记又需要记录、思考和抽取，常常觉得时间紧张，尤其是在某一个阶段多本书籍同时阅读的时候。

后来我基本是这样来做的，用印象笔记做读书笔记，给每一本书建立一个文稿，即使同时进行也能够很有条理，我不再要求自己读完一章节或者一本书就立即写出文章，我允许自己先放一放。这样也能够在多本书中间锻炼分析阅读的技巧，然后集中到某一个时段，去写读书笔记，三个小时的集中精力至少能写两篇，常常完成三篇以上，如果按照曾经一周写一篇和如今一周三篇的节奏，效率其实是不错的。这也是作者提出“批处理”方式的吻合。

有组织

有组织是一种习惯，如何变的有组织呢？

（1）所有的物品都放在固定的位置。作业、课外作业以及约会日期都记录在固定的地方。没有固定地方的结果就是混乱。专门找一个地方放东西，这样会更容易放得有序。

（2）随身携带一个记事本。每天随时记录，日积月累，必有所获。

（3）坚持日历和做事清单。应用做事清单记录任务和目标，使用日历来记录要做的事和截止日期。

习惯之初如绳索，习惯之后如蛛丝，无论是学习生活，良好的习惯绝对是提高效率的重要因素。对抗我的记忆力差和习惯大条，让自己身边的物品和事件找到组织，并且持之以恒绝对是不二法则。

回到这五个关键点，尝试与自己平时的学习相结合，是不是从现在开始，就要做出一些改变，为了迎接更高效的自我！

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