不知道多少人练习瑜伽的最初目的和我是一样的就是为了开胯，而近些年开胯也越来越成为瑜伽练习的热门话题，但是开胯到底是怎么回事儿呢？我们怎么做才能更加有效地开胯？好事始终是个未解之谜。比如说，我们在大多数的情况下，一听到老师说的开胯好像大部分都是鸽子系列、蜥蜴式、青蛙式等等。
不过很奇怪的是在某些流派的瑜伽中，比如阿斯汤加，至少第一序列里面，瑜伽的很多经典的开胯体式一个都没有出现过，但是瑜伽大咖们随随便便就能盘个莲花，或者轻轻松松地脚就扔到头的后面去了，难道这个胯开的还不够开吗？是不是觉得很神奇，那么今天我们就分享一些开胯的一些知识，以加强对这个问题的认识。
开胯听起来好像都知道是怎么回事儿，但是实际上也并不是那么简单的概念，实际上在我们的概念里面的开胯神器鸽子式系列，大部分人做的时候根本没有练到有效地开胯，同时瑜伽的很多体式都有着开胯的作用，只要我们有意识地用身体的顺位去启动这个开胯的功能。
所以瑜伽练习中我们预期侧重在一组经典的开胯体式来练习开胯，还不如在所有的体式中去体会开胯的作用，在这个练习过程中去学习和练习开胯。
先来体会一下阿斯汤加的胯有多开。
我们先来看看胯的解剖学构造。当我们说要开胯的时候，我们说的这个胯大多是一个比较笼统的概念，但是如果科学一点的话，胯大概是指髋关节，髋关节连接和臀骨和大腿骨，或者可以说髋关节是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里面。
如图，我们说的胯，就是图中的这个髋关节
所以现在我们应该清楚了，所谓的胯，是个关节。关节式身体上可以活动的组件，但是当你的屁股和腿动的时候，这个关节就会运动，髋关节的运动可以有很多的类型，比如胯的折叠（前屈），胯的外展（战士2中的后腿），胯的内收（把大腿向中线收比如鹰式牛面式），还有胯的内旋和胯的外旋等。比较理想的情况下应该式胯所有的这些运动形式都能够灵活自如，但是大多数的人的髋关节的某个运动类型式没有办法流畅自如完成的。这个就是我们传说中的“胯紧”。
“胯紧“紧的是肌肉和筋膜，也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵硬，从而限制关节的某种运动。所谓的胯紧和髋关节没有任何的关系。
胯部的肌肉是错综复杂的，这些肌肉和包裹肌肉的筋膜僵硬就会限制髋关节的活动能力。
而且，不仅仅是髋关节附近的肌肉，腿部的肌肉和臀肌的僵硬也会影响到髋关节的运动能力，那么胯为什么会变的紧呢？一般来说久坐就是造成以上这些肌肉筋膜僵硬的罪魁祸首，尽管我们可能不是在一个办公室工作，但是现代的生活方式其实是注定的到导致你有大部分的时间会在椅子上面，而且有时候连你自己都不可能意识到。
长期坐着会导致身体的肌肉缩短，尤其是髋部屈肌和大腿的后侧的肌肉，还能使臀部的肌肉僵硬。最终会导致胯关节的很多运动都会受到炼制。
而我们练习瑜伽开胯其实就是要缓解或者逆转这些限制。为什么我们一直说开胯要趁早，其实胯紧还是不紧影响瑜伽练不练的好都是消失，重要的是当胯紧的时候，有时候真的让人觉得很疼很累很难受，人的血管和淋巴系统都是埋在肌肉里面的，僵硬的肌肉会影响到血液流动的效率，不仅会影响向身体传递氧气和营养，还会限制身体的毒素的清楚，这样会给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。
另外胯部紧张还会导致运动失衡，引起身体和其他部位的上海，比如会影响到腰椎，因为胯的不灵活，作为代偿，腰就会过多地参与到运动中，结果就是腰椎老孙，腰间盘突出，腰疼是肯定的。
开胯开的是什么？前面说过大多数人理解的开胯都是和鸽子式有关，但是讲到这里我们已经知道开胯不仅仅就是做个鸽子式那么的简单，在胯关节周围有22条肌肉穿行于不同的方向，而且开胯还涉及到前面说的髋屈肌和大腿后侧的肌肉，另外还有臀肌，和大腿内侧的肌肉群参与髋部运动。
好了，我们说什么是开髋体式，只要能够拉伸和延长22条肌肉其中的一条或者上面影响髋关节运动的任何一个肌肉的体式，都是开胯的体式。比如我们说的前屈体式（拉伸大腿后侧的肌肉），站立体式，都是开胯，拧转也算是开胯，甚至后弯也能够拉伸到我们的髋屈肌，也算是开胯。
看到没有，当我们从解剖学的角度搞清楚开胯到底是怎么回事儿时，我们发现没有几个瑜伽体式是不开胯的（当然也有，比如普通的头倒立手倒立）。一旦搞清楚这点，你的整个瑜伽练习都变成了开胯的练习文章最早发表在公众号说瑜伽，关注我，每天分享更多瑜伽知识
网友评论