我们的心有三层:保护层、感受层和真我。最外一层里保护层，保护层就是自己固有的一套心理逻辑，这些心理逻辑我们每个人童年时的经历，过往的人生体验等等形成的，是大脑的思维过程，我个人觉得它有点像计算机程序，也可以叫心灵地图。人们往往把思上维认同为"我"，过于重视思维过程，想法和头脑。但这一套逻辑想法体系并不是真理。保护层就像我们的外壳，可以用来和这个世界打交道时保护自己。接下来是感受层，感受主要来自于身体和情绪，我们要学会和头脑的信条保持距离，学会聆听身体。而心灵的最深处是真我。人与人之间真正的亲密，是真我与真我的联结，关键是去穿越心灵的保护层，进入感受层。我的真我和对方的真我相遇的过程，就是真实。保护层谈不上真实，伤痛层和感受层才开始有真实。
如何穿越心灵的保护层呢？简而言之，充分地认识自我防御体系，不要过分认同自己的思维，想法和头脑，坦露自己的感受层，相信自己内心和身体的感觉，就可以渐渐抵达真我。当我们全然放下自己的期待，向现实臣服，就可能会体验到与其他事物合一的感觉，此时，好像你的自我消失了。任何能让你持续投入的活动都可能会让你体验到这种"无我"的时刻。
当然，如何让自己不过度认同思维，也就是说，"我"不再去黏连、认同，而定做到了某种程度的剥离，这需要练习。试着练习不去和你的身体痛苦和情绪痛苦对抗，放下自己的想法，让一切心灵过程自由流动，你会看到思维来了又走，走了又来，你会感受到情绪的自然流动，那会变得美妙无比，也许那时我们便会与自真相遇。
《拥有一个你说了算的人生》第五章思维读书笔记
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