你要的瑜伽的前屈体式都在这里啦！
典型的瑜伽课经常会充满了前屈动作，非常合理。事实上，在典型的拜日式中有三个前屈动作。在很多前屈动作中，有机会能够活动腹部，达到另一个层次。这些姿势还有更多很好的影响，像使神经冷静，达到放松的效果。
前屈动作为你的生活提供了个机会去感恩。保持前屈动作时，我喜欢回想这一天里的烦恼和垃圾，远离消极。
每个练习者都能找到适合自己的前屈动作
让我们来一个个试试吧
1
坐式前屈
• 坐立，腿部肌肉收紧，脚尖回勾
• 吸气，手臂向上举过头顶
• 呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部
• 双手握紧脚掌，保持8个呼吸
2
婴儿式
• 金刚跪，呼气，身体向下
• 额头贴地，双手放在身体两侧
• 尾骨去找地面，保持10个呼吸
3
半劈叉式
• 从四角板凳式进入
• 左膝盖着地，脚背贴地，髋部摆正
• 右腿伸直，脚回勾，身体往前折叠
• 保持8个呼吸，换边
4
加强侧伸展式
• 双脚分开大概一条腿的距离
• 髋部摆正，往前折叠
• 双手背后合十，保持背部延展
• 保持8个呼吸，换边
5
单腿头触膝式
• 坐立，屈左膝，左脚掌踩在右大腿内侧
• 左脚回勾，双手抓住右脚掌
• 脊柱往前延展，尽量不要弓背
• 保持8个呼吸，换边
6
分腿站立前屈手抓大脚趾
• 山式，双脚分开与髋宽
• 吸气，手臂体前上举
• 呼气，身体向前向下，双手抓住大脚趾
• 保持8个呼吸
7
马里奇一式
• 坐立，屈右膝，脚跟靠向坐骨
• 吸气，手臂上举，呼气，双手抓左脚
• 保持坐骨坐实不动，双手背后交握
• 保持8个呼吸，换边
8
站立式劈叉
• 从下犬式开始，右脚向前放到两手中间
• 把身体重心移到右脚，左脚抬高，尽量伸直双腿
• 尽可能把身体贴在右腿上，或者保持在舒适位置
• 双手放置地面上，或者把右手放在右脚踝
• 左手指尖触地，保持8个呼吸，换边
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