这是leo365日写作计划第28天的写作内容
身体健康真的很重要，一场突如其来的感冒，一天头晕脑胀，鼻塞喷嚏，意志力谈何集中，更不要说行动效率了，痛定思痛，从此注重健康，爱惜自己，笑对生活，特列计划如下：
Ⅰ跑步：每天早晨跑一段距离，距离随着时间长短不断增加。(配合晚上健身房跑步相互补充)
Ⅱ改变作息：首先引用知乎的一句话：
“你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。”
安排好工作生活时间，在无特殊情况下，晚上十点三十分前躺下关闭手机，早晨五点三十起床，中午保证休息超过40分钟。积极应对每一天，睡前安然自得的休息
Ⅲ打坐、冥想：放在睡前做，保持睡眠前有安然的心态。意念集中于呼吸之间，让心慢慢静下来。观察并梳理一下脑子里纷繁复杂的念头。
Ⅳ 健身：充分利用自己的下班时间，保证一周至少三次健身房锻炼，附加囚徒健身技巧。
逐步进阶到高阶版本 insanity08 锻炼
V 饮食：蛋奶蔬菜粗粮为主
早：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干杂粮豆浆
午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜
肉适量严格少油少盐
总体原则：高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素，冷饮戒掉，山药、薏米、芡实养脾胃（用怀山药粉、薏米粉和芡实粉混合煮，取适量的怀山药粉、薏米粉和芡实粉混合，加温水（不是冷水，也不是开水）调成糊状，等锅里的水开了把糊倒进去，用勺子搅拌别糊锅或沉底，再开锅煮10分钟左右就可以了，营养美味的山药薏米芡实粥就做好了。）
千里之行始于足下，做一个健身小台账每天记录自我监督
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