我有较为严重的拖延症，经常为最后一秒灵感迸发而庆幸自喜，但其实我深受拖延所带来的焦虑、自责、自我怀疑等情感困扰。我在接到乐乐的约稿后，为了不重现拖延行为，我立马进入了写稿流程！
你别笑，我的写稿流程是这样的：
读《拖延心理学》——制定不拖稿的方法——写稿
是的，我需要先找到我的拖延症症结，然后对症下药，治疗我的拖延症。经由两周的临床治疗，初见成效，我竟然提前交稿了！
读简·博克与莱诺拉·袁合著的《拖延心理学》一书过程中，每看一点便觉得书中所说如同枪棒，枪枪命中，无法挣脱。
拖延，无人幸免
拖延，每个人或多或少都有一些，尤记临近云课堂交作业期限的那几天，群内一片哀嚎，同学们的拖延症严重程度可见一斑，难为了铁人般的安仔一直以来的坚持不懈的催作业工程。
对于拖延的人来说，最糟糕的事莫过于拖延变成了如影随形的工作&生活方式。比如，某些人迟迟不肯开始活动策划方案的撰写，害怕写出来的东西无法体现自己真正的能力；某些人迟迟不肯开始减肥计划，他们害怕付出了所有的努力，而体重仍然岿然不动；某些人家里杂物堆积如山，却不肯立即清理，害怕清理过后，未来再次看到杂物堆积。
造成拖延的根源有很多，每个人都不尽相同。科学证明，大部分拖延行为其实并不是拖延的人缺乏能力或努力不够，而是某种形式上的完美主义倾向或求全的观念使得他们不肯行动，导致了最后的拖延。他们总在说：“多给我一点时间，我能做得更好。”
但是想过没有？如果我们总是畏惧未来发生的事情，那么就会被禁锢在拖延的牢笼中。事实上，我们所畏惧的那些东西，也未必真的会发生，就算发生了，也未必真有那么可怕。有句话说得好：“恐惧比恐惧本身更可怕。”
拖延症，我该如何拯救你
1.设立合理、可行的目标
一方面不至于自己过高的期望吓退，而另一方面，完成这些更可实现的目标，有助于一步步提升你的自我效能感——让你认识到自己是有能力完成一些事情的，减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延。
2.分解任务
将一个大的合理可行的目标拆分成若干个小任务之后，每个任务对于你而言，又会变得更加容易实现。而完成每一个拆分后的小任务，又会为你实现大目标增添信心。
分解任务还可以帮助我们估计分解后每一步所需要的时间，防止笼统估计可能带来的误差和低估。每一个被分解的任务也就此可以被分别设定截止时间，这也将帮助你一步一个脚印地逐渐实现目标。
3.及时奖赏
人们对任务的厌恶会影响实际的执行力和拖延。而人们对于一项是否厌恶一项任务或者觉得它是否有价值，与完成任务之后得到的奖赏或惩罚有关。因此，多思考完成任务后可能带来的好处，并在每一个分解后的小任务完成之后，给予自己一些小奖赏都能有助于克服拖延。
4.增强未来的现实感
改变计时方式会改变我们对于未来远近的认知。研究发现，以“天”作为时间计算单位会比以“月”或“年”要更让人们感到时间上的接近，也更愿意尽早做出努力。直观地“看到”未来，也会让我们更关心未来的自己。这可能也是高考倒计时总是使用“100天”而不是“3个月”的原因。
因此，你可以不妨尝试将截止日期的提醒设置成“距离现在还剩X天”，来帮助自己及早努力、减少拖延。以上，是对拖延患者提出的改进技巧，为了让我们的完美成为可能。
从根本上，拖延的问题其实是一个人跟自身如何相处的问题，有句话说的，Time you enjoy wasting is not wasted time——所有你乐于挥霍的时间,都不算作浪费。只要你的拖延没有严重危害到你正常的生活、学习、工作，不把它当成一种问题才是最好的态度。
网友评论