2018/05/26 11/28
今日总结：把自己想象成山的意像来进行冥想是一种非常独特的体验。一呼一吸之间想起很多当年徒步时独行在大山里产生的感受。而现在似乎每天都在接触大自然，却有很久没有真正去感受大自然，没有去闻泥土的味道，没有去触摸一棵树，没有去仔细听鸟的叫声……很多东西，因为觉得它们一直在那里，永远不会变，就渐渐身处其中却不自觉，进而忽略它们存在的意义。冥想体验十一天，感觉自己像一个失忆很久的人，正在一点点慢慢找回对生活、对周遭环境的记忆。
冥想时长：10分钟
今日得分：6分
2018/05/27 12/28
今日总结：今天是正念日。通过这十几天的学习和练习，对"正念"有了一些理解。特别是今天在冥想时听到谷应老师说"让自己主导自己的生活，做自己的主人"。这句话平时常在各种鸡汤文中看到，一般我都会不屑一顾的带过，可今天这句话却在我脑中炸开，让我再次开始反思一些平时早已习以为常的行为。比如说正在学习或者工作时要用手机查一个东西，结果打开手机后却不由自主地点开微信或者其他不相关的App，有时候十几分钟甚至一小时过去后才会突然想起自己打开手机的目的。而这十几分钟的流逝对于自己来说就是一个失去觉察，近乎于"失忆"的状态→我的这十几分钟没有被自己主导，而是在手机的主导下沦陷在了某个不知名的时空里。希望通过长时间的冥想练习能让我对这样的"失控"产生更多的警惕，能更加迅速地意识到自己的"失控"，并慢慢把注意力恢复到本该进行的事物中来。
冥想时长：10分钟
今日得分：7分
2018/05/28 13/28
今日总结：今日的练习不是很顺利，不知道是手机原因还是App怎么了，连续两次每次听到3分钟左右就断了，只能重新睁开眼睛去调整手机。第三次时终于完整地听下来了，但因为专注力还不够，一开始还能关注呼吸，并且跟着语音扫描着身体各处，之后却不知什么时候走的神，在最后不知不觉地失去了觉察，迷迷糊糊地睡着了。还好自己冥想前就怕这样的事情发生所以上了个闹钟，才没有耽误后面的事。果然练习太少，有时候思绪飘走就拉不回来了……
冥想时长：10分钟
今日得分：6分
2018/05/29 14/28
今日总结：今日的练习不是通过千聊发的，所以手机屏幕一黑就会断掉，不能持续的听下去。
反正跟微笑[愉快]有关，就继续昨天的练习。发现自己的今天练习中的专注力真的比昨天好一些了。昨天扫描到胸腔后就开始走神，然后迷迷糊糊睡着了。而今天让自己不断把注意力放在呼吸上，即使是躺着，即使呈现放松的状态，还是能在大部分的时间里保持觉知。而最后快结束时稍微有两次出现走神，但是不一会儿就能意识到自己在走神，于是继续把思绪拉回到呼吸上。可是在快要完结的几秒钟里还是呈现出有点迷糊的、似乎是要睡着的状态，不过比昨天进步的是自己居然意识到了自己快要睡着这一点，语音一结束就睁开了眼睛，呼出三口气。觉得今天比昨天进步了一点点，给自己一个微笑[愉快]。
冥想时长：10分钟
今日得分：7分
2018/05/30 15/28
今日总结：在今日的练习中试着让自己的身体放松，然后在一呼一吸间试着觉知自己的身体。发现右肩略有些酸，过了一会儿头部左边也隐隐作痛。然后跟随老师的语音在每次呼吸后都默念着放松，慢慢地感觉越来越习惯这个过程了。
冥想时长：10分钟
今日得分：6分
2018/05/31 16/28
今日总结：今天在开车时试着做了一下腹式呼吸并且想要试着像走路那样专注于当下，但是由于开车本来就是我比较害怕和没有自信的项目，于是怎么都放松不下来。发现自己这几周的练习基本都是闭着眼睛进行的，记得有些练习是可以睁眼的，当时我也选择了闭上眼睛，因为试过睁眼之后看到的东西太多，思绪完全没办法集中，甚至会烦躁起来。
今天的冥想要睡前进行，明天再来分享感受吧。
冥想时长：5分钟
今日得分：5分
2018/06/01 17/28
今日总结：自我觉察练习。闭上眼睛后感受呼出的气扫过人中的感觉，再感受吸入的气进入身体的感觉……从头顶开始扫描自己的全身，发现左边的身体比右边的沉重，似乎是因为坐姿导致重量都集中在左半边了。而最不放松的部位应该就是头了吧，特别是后脑勺，感觉有点痛，有点紧绷。按照老师的指示把呼吸带入，然后默念"放~松~"，一呼一吸间真的感觉松快了很多。
然而后面还是开始走神了。突然发现自己在聆听老师指示性的语言时一直很能集中注意力，大部分时间按照指示去做；可是一旦老师开始一些说明性的语言，注意力就渐渐开始涣散，语音变成了背景音，等意识过来自己走神的时候已经过去一段时间了……
冥想时长：10分钟
今日得分：6分
2018/06/02 18/28
今日总结：睡前进行了冥想。可能是因为太累或者是太放松的原因，一会儿就睡着了。发现太疲惫的时候很难集中注意力，更别说觉察了……
冥想时长：5分钟
今日得分：5分
打分取平均值: 6分
记得要微笑，像哆啦A梦一样
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