2020年5月19日记事

①呼吸冥想：今天在呼吸冥想中感觉间断性右手指发抖，微出汗，前半段会不断有念头出现，当不带评判只是轻轻的拉回到呼吸中的时候，仿佛感受到了胃部有些灼热，不停的打嗝一直到冥想结束。

②行禅：早起在家中客厅完成了十分钟的行禅，身体微微出汗，感受到大地的支持使我能稳稳的落下，脚下的每一步都离不开全身的每一块肌肉、每一个关节的努力，一呼一吸间让身体保持平衡。

③食禅：一碗杂粮粥，有米有豆，米有米的清香，豆有豆的Q弹，它们在不同的产地，也许是不同的民族，用汗水浇灌，经历了大自然的风风雨雨，经过加工、碾磨、销售。今天相聚在我的饭碗里，我真诚的感谢它们对我生命的滋养，在口中告诉他们，我爱你们，我会带着一颗感恩的心张开我的胃来欢迎你们。

④觉察日记：

事件：今天到美容院做身体SPA。

行为：美容师推荐产品

情绪：对抗、生气

需求：身体的放松、身体被关爱。