高效休息法——压力呼吸化法

中原焦点团队高级五期 讲师第13期  贺变丽 坚持分享第1225天 2021—10—21

        压力虽然是一种大脑内部现象，但是逐渐积累后，会对身体造成巨大的伤害，刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸背痛，但逐渐加重会导致激烈的腹痛、肠胃炎等，为了防止压力产生和恶化，可以尝试采取从大脑开始改善的压力呼吸化法。

        压力呼吸化法能改善脑部结构，改变对压力的感知，使自己的认知扭曲客观化，从而消除大脑疲劳。

        这种方法能消除压力，消除压力造成的紧张感和身体其他不适的感觉。

      1.注意压力来临时自己的变化

      采取正面冥想的基本姿势，将造成压力的原因总结成一句话，这样更容易把握身体和内心的反应，在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应。

      2.将意识集中到呼吸上

        给呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签，感受身体的紧绷慢慢舒缓，逐渐放松。

      3.将意识扩散至全身

      将注意力扩散至全身，设想全身都在呼吸。吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在吸气，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松，继续将注意力扩散至周围的空间。

      我们知道，身体疲劳主要原因是大脑疲劳，将导致压力的原因呼吸化后，能够使我们的认知扭曲客观化，从而缓解压力，消除压力造成的紧张感和焦虑感，或者肢体上的肩膀僵硬等症状，甚至能消除压力。