周六下午看秋风渐起天气萧瑟，心中一阵压抑，想下楼走走。上次引体向上成功后，最近健身都满满的动力，又经过两周锻炼，感觉自己应该功力大增，于是又去单杠挑战了一把引体向上。结果似乎和上次差不多，没有任何进步，甚至好像还不如上次。然后就激起了我的斗志，感觉肯定是没活动开导致的，上杠尝试，拉不动了就就围着单杠转圈，休息好了继续上去尝试，反反复复好多次，然后第二天胳膊疼到人没了。反思一下，近两周我的运动没有一点懈怠，每隔一天练一次，都是练到肌肉比较疲劳了才停下，问题应该不是出在运动量上。
为了避免瞎练受伤，最近买了几本北京体育大学的本科教材。其中一本讲营养的，体重每千克要摄入1.2g以上蛋白质。牛奶的蛋白质含量为3%，我80kg需要96g蛋白质，所以如果光喝牛奶补充蛋白质，需要一天喝七斤牛奶。计算每天的饮食，我的蛋白质摄入量应该是不够的，所以需要适当的吃点蛋白粉。
买了某某倍健一款产品名字叫做“乳清蛋白”，900g卖200元，蛋白质含量75%。一般人会自然理解为“乳清蛋白含量75%”，但其实是套路。乳清蛋白是一种非常优质的蛋白质，是从牛奶中提取的。乳清蛋白那么贵，不可能含量这么高，里面有乳清蛋白是对的，蛋白质含量75%也是对的，但是75%的蛋白质中乳清蛋白占多少就不好说了。
运动解剖学也有点意思，学到一个动作，杠铃耸肩。这个动作可以练习斜方肌，进而纠正弓背。我虽然没有杠铃，但用弹力带代替也很好。
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