今天在做“宽恕伤害过我们的人”这个训练时，发现眼泪止不住流了下来，哭的特别伤心！积压了很多年的伤痛爆发了出来，内心的痛苦、怨恨、无力感都出来了，没有压抑，让情绪自然流露。
做完训练发现整个人轻松了好多，情绪慢慢平复下来。消除了怨恨和谴责，为自己创造了一个更加平静的心灵。
然后在心里重复默念引起慈悲心的短语：愿我安全，愿我平静，愿我对自己仁慈，愿我接纳真实的自己，愿我接纳自己真实的生活。感受身体中的痛苦情绪，体验我的手在心口的感觉。深呼吸，整个人平静下来，感受到内心的甜蜜。
慈心冥想训练，可以增加我们对自己和他人的关怀。“你播种什么，便收获什么”，在我们的心灵中播下慈悲的种子，我们将会收获很多的快乐和美好！平静地敞开心扉，困难和挫折就很难伤害我们，苦难也会成为通向大爱之门！
当我们关闭了痛苦，我们也就关闭了自己。
我们对自身的痛苦报以仁慈和怜悯，，对生活中的缺憾报以宽容和抚慰，我们就创造了积极的情绪体验。
每天试着给自己一个温暖的，爱的拥抱！学会接纳自己，欣赏自己！
一行禅师曾说：你本身就是一场精彩绝伦的表演，整个宇宙都为你的存在而欢聚一堂。欣赏就是承认每个人都有光彩的一面，包括我们自己。学会欣赏自己，改变自己看待生活的方式，提高自身的幸福感水平，感恩自己所拥有的一切！
最后为自己泡一杯黑糖桂圆红枣茶，细细品味，感受到胸腔弥漫着一丝丝暖意，心里升起一丝丝幸福。生活是如此美好……
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