21【抑郁是没有来得及的难过】

如何理解抑郁？抑郁到底是一种怎样的体验？

抑郁就是不开心吗？乐观开朗的人是不是不会抑郁？抑郁了会好吗？多久才能好？

今天要分享柏邦妮用自己的亲身经历讲述自己抑郁的体验、感受与咨询的心得。写得非常好，用一个当事人的视角帮助你去理解用自己的抑郁，就像情绪感冒，它不分人！

最重要的：抑郁是可以治疗的！如果你愿意求助，接受专业咨询帮助，并且给自己一点时间！

下面，我把她受邀简单心理做的分享文字稿，分享给大家：

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大家好，我叫邦妮。

我想讲的话题是关于我和我曾经得抑郁症的这段经历。这是一个比较沉重的话题，有时候正是因为讲述得艰难，才显得更加珍贵。

2014年的春天有一段时间我觉得好像有一点不对劲，我有一个多星期不想出门，看着什么人都讨厌，尤其是我的助手。还不想打扮、不想吃饭，也不想淘宝。所有以前让我觉得特别热情洋溢和乐在其中的事都不想做，当然也不想买菜做饭。

那段时候我必须参加一个朋友新书发布会，我打扮得很体面，化了妆，但我觉得自己很丑，看自己多一眼都觉得很厌恶。在发布会上，我觉得他说的话传达不到我这儿，他说的话和周围所有人说的话就像一种白噪音一样，我要费劲全力才能听明白他们到底在跟我说什么，我要说一句话也很困难。

我是一个文字工作者，口头表达能力、文字表达能力这是我职业能力的一部分，我一直觉得自己的表达能力很好。但在那段时间里非常艰难，无论是听别人的话还是传达给别人都非常艰难。

我费劲全力给我的好朋友，她曾经得过抑郁症，发了一个短信，我说“亲爱的，我可能有一些抑郁”。她说，你怎么不给我打电话。我想我给你发一个短信已经竭尽全力了。

在生活当中，抑郁症和疑似抑郁情绪的朋友，遇到最多的困扰就是：别人说“你好矫情，这是一个无病呻吟的病，你是富贵病。是不是你们文艺圈的人，不得抑郁症都不好意思说是文艺圈的了。”

这些话我听了特别多。那时候的感觉，像一台只有30%电的手机，那个程序你带不动。

大家对抑郁症有误解。觉得抑郁症应该是那种多愁善感、苦大仇深，看着好像浑身散发负能量的人会有。可是我觉得抑郁症就像感冒和发烧一样，它不挑人。

看似阳光开朗、热情坚强，微博上打满了鸡血、充满了正能量的我，凭什么就不能得抑郁症？

第二个对抑郁的误解是：“有什么愁事和烦心事，你说出来就好了。”

2014年的春天，那段时间我工作很顺利，情感各方面状况都很稳定。于是我不得不平静的面临一个事实：可能是你的情绪生病了，可能真的就是抑郁症，你赖不着什么事。

第三个误解是：抑郁症就是不开心、难过。

其实不是那样的。抑郁的反面并不是难过，抑郁的反面是有生命力。只要你想吃、想玩、能爱、能动，你对一切充满了热情，有很强的生命能量做事的人肯定不是抑郁症；相反他什么都不想做，没有动力和意愿做什么事的时候，可能就是抑郁。

其实在这个世界上，我们与自己的误解是最深的。就像我会觉得自己是一个特别强大的人、特别开朗、特别有热情，特别坚强，其实我不是的。我更倾向于塑造自己，粉饰自己，或者把自己打造成理想的人格。

当我越去认同那个我，越去压抑不好东西的时候，可能反而是你很难承担的一个原因。在我发现自己有一些抑郁的时候，我知道要求助，很多人在这一步就卡住了，不知道要求助。

我有幸迈过这一关，我求助了。

我跟《心理月刊》的编辑求助，他们推荐一位心理咨询师给我。我从2014年看心理医生到现在大概有两年多三年的时间。

一开始的第一年经常有朋友跟我说，“我看了一次两次没有用”。我说，“一次两次就有用？你以为是去吃麻辣烫吗？你吃完就饱了，怎么可能”。

你的心出了问题，你背负了很多你承载不了的东西，是经年累月的。每个人的心就像一口井，平常在健康正常的状态是活泼的往外冒水，你的生命之泉、活力、情感、情绪都特别健康，特别活跃地往外冒，这是一个特别好的状态。

但是慢慢的，可能因为你的人生塞满了石头、落叶和烂泥，你觉得那个泉水有一些冒不出来了，或者觉得这口井有一些浑浊了——这很正常，但是不是一天变成的。

很多朋友希望看了一两次心理咨询就很快地解决内心问题，恐怕是有点操之过急了。

大家都知道，一个坏习惯的养成需要很长一段时间，改变一个坏习惯也需要很长的时间。你的心，这口井有问题，你想改变它也是需要很长时间的。我们能不能对自己有一些耐心，跟自己说，“我们慢慢来，没事”。

我在头一年每次去就是哭。老师说，“我的心就像是很多破洞的房子，很多洪水就在那儿流”。我跟另外一个好朋友一起去看心理咨询，她跟我说，“她每次做完了心理咨询特别轻松，特别饿，想吃饭”。可是我每次哭得都不想吃饭。

大概看了十个月左右，有一天出来后觉得好饿，闻到旁边有烤串的香味，第一次觉得我想吃东西。我想，我恐怕痊愈了。

每次去我都是倾诉，有好多的话要讲，大概一年多后，有一次跟心理咨询师相对无言，没有话讲。这也是一个痊愈的标志。

去看心理咨询需要很强的动力，而大部分人有很强的阻力。我的阻力有几个部分：

第一，其实我们不太愿意承认自己的心理情绪生病了，更愿意承认我身体生病了。如果承认了我心理有问题，我情绪有问题，别人怎么看我？而且我怎么看待我自己。这是大家很正常的困惑。

第二点是个人的阻碍和困惑。

我是一个创作者，我很敏感，感情特别充沛，看新闻联播都会哭，我很怕把自己治好了，万一不敏感了，我怎么创作呢？虽然这些东西，好的坏的混在一起，这都是我。如果我不再是我了，会怎么办？我会变成一个乏味正确的好人吗？

第三个困惑，心是我们特别幽微、敏感、精细的所在，是我们灵魂最后的栖身之所。

心门让一个陌生人走进来，不设防，是需要勇气的。你进来看了以后，搞破坏了，不能复原怎么办？那个心是我的，只有我能留在这个房子里。

我经历的心理咨询是非常好的心理咨询，我的心理咨询室是在普通的小区居民楼，砖红色的老房子，周围长满了树。

一个很干净的小房间，淡蓝色的，房间里有蜜色小沙发，还有长得非常好的植物，冬天的时候阳光会一直照进来。我坐在这个地方的时候，觉得那是一个非常安全、非常温暖，能让我喘口气的地方，在我很累很累不得不面对这个世界的时候，觉得是有退路的。在我特别疲惫的时候，不能去心理咨询的时候，我都会假想我在那个地方，跟自己待在一起。

我觉得人生就是：我们要给自己携带一个小毯子。你的毯子可能是一本书，可能是你信仰的某个人，可能是某段感情，也可以是类似这样的这种支撑。

在心理咨询之后，我发生了一些变化，变化是：我改变了以前很多自己的观念。

首先第一个观念是：我很害怕会特别依赖心理咨询，永远想逃避在那个小房间里，永远不出来，实际上，这是没有的。

第二，我很害怕我会移情给我的心理咨询师，虽然他长得不帅，但是个男的，我很害怕自己永远沉溺在这种关系里，不愿意往下走，但这些并没有发生。

大概心理咨询三年多以后，就变成：今天下午我想去美容，不想去心理咨询了，那就不去了；今天下午想去逛街，想吃好吃的吧，就不去了。你的成长和痊愈是自然而然的，这和你病好了就不想去医院是一样的。

我听到特别好的一句话，“学校其实是让你成为自己的老师，受教育的目的并不是把知识塞给你；受教育的目的是掌握一种学习的能力，让你自己成为自己的老师”。心理咨询也是一样的，让你把自己成为你的咨询师。

当你遇到人生问题、困难、情绪问题崩溃，当你的心理咨询师离你很远的当下，你多了一重东西保护你自己。

我发现心理咨询对我最大的帮助是：给我内置了一个人格，我心里的咨询师，他的观点、想法，好像内置成一个人格陪伴我、防御我。

在那之前，大家都会听到一句话是你要爱自己啊。

我很爱我自己，我一直都过分地爱我自己，特别热情地爱我自己。我接受心理咨询之后，发现爱自己的方向和方式可能是错的。

为什么这么说？

原来的爱自己，我和我自己有点像情侣的关系，特别亲密，也非常脆弱，你很容易对自己有过高的期许和强烈的欣赏，但是稍稍有一点风浪和失望，你就特别容易对自己失望。

这是一种自恋式的关系。

更健康一点的爱自己的方式是：你想像你和你自己，那个人是你的好朋友。我想象她是我最好的朋友和半个我的心理咨询师。在你出了什么事情的时候，在你不顺的时候，对你自己失望的时候，那个声音说，“没有，邦妮，你已经很努力了，这个事情不能怨你，搁我不也是这样吗？”。

那个声音非常的理性，它跟你有一些距离，但是很安全，它持续的陪伴你，它非常的可靠。我和我自己的关系变成了一种更加稳定、更加可靠，像友情一样关系的时候好像感受就好多了。我觉得抑郁其实很多并不来自于伤心，很多人会认为你抑郁是不是伤心难过，恰恰不是这样。

我自己的亲身体会是：抑郁是没有来得及的难过，你没有释放的难过，你没有允许你自己完成它未尽的难过，很容易变成抑郁。还有伴随而来的那种深深的内疚，负罪感和自我的评判，那个东西才会反扑过来把你打倒。

如果你能够尽情地流泪，非常尽兴地难过，很完整地去难过，可能你并不会抑郁。

这是发生在我身上的经历。

我在30岁的时候，结束了一段五年的感情，其实对我的打击是很大的，那种创伤也是很大的。但是我这个人的坏毛病是：我是向前逃跑的人，在很难面对关系当中痛苦、孤独的感觉时，我倾向于赶紧找下一个伴侣，立刻，没有空档期，立刻逃离到下一段感情当中。

其实正常的分手、失恋以后，会经历难过、伤心、怀疑，对感情的怀疑，对自己的怀疑，对所有一切的怀疑，然后慢慢地重建、康复，这是需要一个时间的。但我并没有允许自己这样，我向前逃跑，很快跑到下一段关系当中去，那些没有来得及释放的悲伤才是他吞没我的原因。

我在心理咨询两年三年之后，我从那种内疚、自责当中慢慢走出来，我发现我对自己的前任有很多愤怒，这是我曾经不允许自己释放出来的情绪。还有很多的东西大概用了四年多的时间才慢慢的很完整的走出来。有一句话叫做“不恋过往，不惧未来”，我当时的状态是“既恋过往，又惧未来”。

没有那个心在当下，面对新的伴侣要掩饰自己内心的伤痕，变得很开心的样子，那个才是最可怕的一种东西。

还有跟父母的关系。

我特别渴望自己是很完美的孩子，我要让父母以我为荣、以我为傲，我能做的都做到了，可在婚恋这方面没有办法让父母满意，我这个年龄还没有结婚，可能还没有结婚的打算。

在很长的一段时间里，这让我不能原谅自己。我记得很清楚做过一个梦，梦见我妈妈来到我家里，在我住的房子里，在22层，我妈妈打开那个浴室的窗户把我从屋子里给扔出去。

我哭醒了，一直在哭，我内心有很害怕、很内疚，有很多悲伤。但是我接受了一段时间心理咨询以后，我接受了一个事：这个世界上没有完美的父母，我的父母是不完美的，你们也接受我是一个不完美的小孩啊。

可能我给你们的爱也没有那么完美，但是我尽力了。你接受了自己之后，你传达出来这种信息和感觉是肯定不一样的。

去年我跟我妈妈有一次长谈，我妈妈已经60岁了，我没有寄希望于她能够在思想境界和人生价值观上有这么大的提升。

我妈妈给了我很大的惊喜。她说，你不要因为我们给你压力就勉强自己去结婚，你只要觉得幸福，我们就会很开心，你过的快乐就是很大的孝顺。

当我妈妈跟我说这些话的时候，那种感觉特别的美好，我心里那边多年如释重负一下子就没有了。

那一瞬间，我觉得非常坦然，没有任何羞愧感、内疚感，完全不焦虑，感觉很好；但不是自恋，很平静的；内心很饱足，很完整。

那一个瞬间就像一枚通透的水晶一样，照亮了我的人生前30年，也照亮了我人生中的后30年。在一条漫长的人生时光长河里，那个当下像一枚水晶，我就在里面待着。

在那个瞬间觉得好像我长大了，觉得我成熟了，觉得这个过程一点都不痛苦，好像我自然而然很轻松的来到一个新的人生阶段，我不愿意赖着再做女孩儿了。

经常有人问我说你想过一个什么样的人生？我想到我喜欢的一个作家，卡佛。

临死之前他说：“这一生你得到了你想要的吗，即使这样？ 我得到了。 那你想要什么？ 叫我自己亲爱的，感觉自己在这个世界上被爱。”

（节选自柏邦妮演讲）

21【抑郁是没有来得及的难过】